קבוצת גיל: U10
מוקד: הגנה
משך: 38 דקות
תרגילים: 6
מושגי הגנה בסיסיים דרך משחקי תנועה. עמידה, החלקות והשקעה — בלי הרצאות משעממות.
השחקנים חוצים את המגרש עם הליכות חיות שונות: זחילת דוב קדימה, הליכת סרטן בצד, זחילת תולעת קדימה, קפיצות צפרדע, זחילת עכביש.
חימום דינמי לכל הגוף שבעצם재שמח. מפעיל ירכיים, כתפיים, ליבה, מצחיק את הילדים.
שני שחקנים מתמודדים זה מול זה על פני הלেין. התקפה עושה תנועות צדדיות; הגנה משקפת. ללא עבירות, ללא מגע — טכניקת רגליים טהורה. 30 שניות, אחר כך מחליפים.
בונה הרגלי הגנה בלי הלחץ של להיות מוכה.
קחו עמדת הגנה נמוכה: רגליים רחוקות, ברכיים כפופות, ידיים פעילות. המאמן קורא כיווני החלקה למשך 30 שניות. 30 שניות מנוחה. חזרו על 5 סטים.
בונה זיכרון שרירי וגם סיבולת להתגוננות לאורך כל המשחק.
השחקנים יוצרים עיגול. 'שור' אחד באמצע. השחקנים החוצים מעבירים זה לזה על פני העיגול; השור חוסם או יוצר הפסקה. מי שההעברה שלו חוסמת הופך לשור החדש.
כאוס재미שיוצר חדות בהעברות ובתחזוקה הגנתית.
שחקן התקפה בכנף עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. 1v1 חי — הבקיעו בעוד 5 שניות או תאבדו את הכדור. מקסימום שתי דריבלים.
תרגול ממוקד על קריאת אתוקציות והגנה אגרסיבית.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.