קבוצת גיל: U12
מיקוד: מעבירות
משך: 57 דקות
תרגילים: 7
מעביר והנע, אל תעמוד אחרי מעבירה. התרגול הזה מחדד את הרגל החתכים שמבדילה בין קבוצות שמזיזות את הכדור לקבוצות שמעבירות וצופות.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
חמישה שחקנים יוצרים כוכב (אחד בכל קודקוד). הכדור נע על הכוכב — כל מסירה דוגרת את השחקן לידך והולכת לשחקן שני מקומות הלאה. תסור והלך אחרי המסירה שלך.
משפר מסירות תחת לחץ, תקשורת ודיווח.
שלושה שחקנים מעבירים ו"עוקבים" על הרצפה בתבנית שזירה. מעבירה, ואז ריצה מאחורי המקבל, וסיום עם לייאפ בסל הרחוק.
חימום קלאסי המשלב העברה בתנועה, תקשורת וקונדיציה.
המטען מעביר לשחקן, מיד חותך בחדות לסל. המקבל מחזיר את הכדור בריצה נמוכה לשיחה פתוחה.
המשחק הקדום ביותר בכדורסל. עדיין עובד כי המגנים כל הזמן שוכחים על המעביר.
שחקן הכנף מושמר בתוקף יתר. במקום להלחם על הכדור, חתך חד מאחורי הגב לסל. מעביר הכדור קורא את המשחק, משליך מעבור אדום לנתח קל.
זו העונש על עצירה אגרסיבית מדי. כל קבוצה צריכה לדעת את זה.
תנועת חמישה בחוץ. מסירה לשחקן, מיד חיתוך לסל. השחקן ממלא את מקומך. רציף. ללא דריבל, ללא מסכנים, תנועה טהורה.
הבסיס של כל התקפה בתנועה. קריאת המשחק, ריווח, ההרגל של חיתוך חזק.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.