קבוצת גיל: U16
מוקד: הגנה
משך: 68 דקות
תרגילים: 8
בנו זהות הגנתית. עמדה אישית, סיבובי קבוצה, תקשורת, הגנת מעבר. הסשן שכל קבוצת אליפויות מריצה.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
קחו עמדת הגנה נמוכה: רגליים רחוקות, ברכיים כפופות, ידיים פעילות. המאמן קורא כיווני החלקה למשך 30 שניות. 30 שניות מנוחה. חזרו על 5 סטים.
בונה זיכרון שרירי וגם סיבולת להתגוננות לאורך כל המשחק.
מגן מתחת לסל. המאמן קורא: 'נורמל' (ספרינט ואז עצירה), 'קשה' (ספרינט מלא, ללא עצירה), 'רך' (גישה איטית, קשת גדולה). לכל אחד המצב שלו.
לא כל closeout זהה. מתרגל מודעות מצבית שרוב השחקנים לא מפתחים.
שני שחקנים התקפה: מטפל בכדור בקנף, יורה בפינה הנגדית. שני משחקני הגנה. מטפל בכדור עוקף לבסיס; משחקן הגנה עוזר צועד להעצר את הכדור, ואז חוזר לאיש שלו כשהמסירה החוצה מגיעה.
הסיבוב ההגנתי החשוב ביותר בכדורסל מודרני. תרגלו את החזרה כמו את העזרה.
מלמדת צורה הגנתית וסיבובים. ארבעה שחקנים בהתקפה מפוזרים סביב ההיקף, ארבעה מגנים לוקחים עמדותיהם. המאמן קורא או מעביר את הכדור; מגנים מתאימים עמדה לפי שהכדור במרחק של מסילה אחת או שתיים.
הבסיס של כל הגנת קבוצה.
חמישה מגנים. מאמן מעביר את הכדור סביב הקטע. ה'קפטן' המיועד חייב לצעוק כל הסטה הגנתית. השאר עוקבים אחרי קריאות הקפטן.
הגנה היא תקשורת. הקבוצות ההגנתיות הטובות ביותר הן גם החזקות בקול.
חמישה בהתקפה מריצים כיבוש בחצי המגרש. כשהכדור נכנס או לא נכנס, המאמן קורא 'GO'. המגנים חייבים לרוץ לצד השני, למצוא שחקן, להסתדר לפני שהכדור חוצה את חצי המגרש.
מפתח את הכישור ההגנתי המזולזל ביותר: הריצה חזרה.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.