רענון משחקי סט (U16+)

זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).

חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.

שני בגודים על המרפקים, שני כנפיים בפינות, שומר נקודות בחלק העליון. שני הבגודים מציבים מסכים לשומר הנקודות בו-זמנית, הוא בוחר באחד. הבגוד שלא משומש יוצא להטלה של שלוש; ה-roller צולל.

קלאסיקה NBA שיוצרת 3-4 קריאות בו-זמניות.

המשחק מתחיל מתחת לסל. שני ביגים בפינות. המשחק בוחר שמאל או ימין, רץ על הסקרין של אחד הביגים ותופס ויורה.

פעולה NBA קלאסית — נותנת למשחק בחירה, המגנים צריכים לנחש.

משחק אחרי הזמן אוט. מטפל הכדור בחלק העליון. יורה בקומת הזרוע. הביג יוצר סכו״ם (pin-down) על המגן של היורה. היורה רץ במהירות לכנף, תופס, יורה מיד.

משחק ATO פשוט אבל יעיל שנותן שוט נקי לזורק הכי טוב שלך.

משחק מהקו הצד בהצאה. ארבעה שחקנים בהתקפה צבורים במרפק. בכשמכים על הכדור, הצביר נשבר — חדירה אחת לסל, אחת לפינה, אחת לגובה, אחת משחקת מסך למוציא.

פעולת ניקוד אמינה בסוף המשחק כשאתה צריך 2-3 נקודות מהר.

הוצאה מקו הסיום. ארבעה שחקנים מחוברים בקומת. זורק הכדור מחליק; התחתון חותך לפינה, השני צוללת לסל, השלישי קופץ לכנף, העליון מגן אחורי לזורק.

ארבע אפשרויות ניקוד בו־זמנית בכל סבב.

間隔 Five-out. דפוס: מסירה לכנף, חותך בקו הבסיס לבלוק הנגדי, משחקן חוסם יוצר down-screen, משחקן חוסם עולה למעלה, בעל הכדור המקורי חותך מה-down-screen.

התקפה flex קלאסית. בשימוש בכל רמה מתיכון ועד לאוניברסיטה. הקרבה עצמית וקריאת מסכות.

המאמן קובע תרחיש: 6 שניות נותרות, בפיגור של 2, הכדור בחצי המגרש. הפעל משחק שמסתיים בקליע איכותי. ניצחון בקליע. חזור 5 פעמים.

אימון שעון משחק. כל קבוצה צריכה זיכרון שרירי במשחק מאוחר.

סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.

רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.