קבוצת גיל: U14
מיקוד: מאוזן
משך: 65 דקות
תרגילים: 8
הכנה קומפקטית של 75 דקות שמכסה את הכל. השתמש כהשיעור השבועי הסטנדרטי שלך.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
שישה קונוסים בסדר זיגזג. השחקן מתנווט בينهם בקצב המשחק, מבצע תנועה שנבחרה בכל אחד: קרוסאובר, בין הרגליים, מאחורי הגב, פנימה-חוצה, סיבוב, היסוס.
ספריית תנועות בקצב משחק. בונה יכולת לשנות כיוון וגם לשנות קצב.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
שני שחקנים התקפה: מטפל בכדור בקנף, יורה בפינה הנגדית. שני משחקני הגנה. מטפל בכדור עוקף לבסיס; משחקן הגנה עוזר צועד להעצר את הכדור, ואז חוזר לאיש שלו כשהמסירה החוצה מגיעה.
הסיבוב ההגנתי החשוב ביותר בכדורסל מודרני. תרגלו את החזרה כמו את העזרה.
יסוד ההתקפה המודרנית. המחזיק הכדור יוצא מסכך וקורא את ההגנה: דריבל אם הגדול נופל, שליפה אם הם מתחלפים, מסירה לכיס אם הם לוכדים, בעט לכנף אם עזרה מגיעה.
עברו על כל קריאה בחצי מהירות לפני סדרות חיות.
שלושה על שלושה במשחק חי. Make-it-take-it. ההגנה חייבת לפנות את הכדור מעבר לקו התלת-נקודה לפני חזרה להתקפה. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-7 ניצחונות.
פורמט ההוראה הטוב ביותר בכדורסל. כל כישור משנה, כל החלטה חשובה.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.