קבוצת גיל: U16
מיקוד: הכנה למשחק
משך: 68 דקות
תרגילים: 7
סדרה ספציפית לקבוצה שעומדת להתמודד עם זון. מרווחים, התקפה בחיתוכים, תנועת הכדור, פתיחות.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
נגד זון 2-3, שלחו ארבעה שחקנים לצד אחד (עומס). השחקן החמישי זורק פלאש לפוסט גבוה. תנועת כדור מהירה בצד חזק, אז מעביר דילוג לפינת הצד החלש.
הדרך היעילה ביותר לשבור זון: עוותו.
מטפל הכדור נוסע לקו הבסיס. ביג מעמיד סקרין אחורי על מגן הזורק בפינה בצד החלש. המטפל משדר מסילת דילוג לזורק הפינה הפתוח לשלוש.
הספרס עשו זאת למפורסם. כאב אפילו. רוב ההגנות עדיין לא גיגלו איך להגן נגד זה.
חמישה מגנים בצורת אזור 2-3. ללא התקפה; המאמן נע סביב ההיקף וקורא עמדות. האזור מתחליף כיחידה אחת כדי להתאים לכדור דמיוני.
רוב האזורים נכשלים כי השחקנים לא זזים ביחד. התרגיל הזה משרש את ההסטה המסונכרנת.
משחק 5v5 בכל המגרש. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-21 ניצחונות. כל הכללים הסטנדרטיים חלים — אין הגבלות מיוחדות.
המורה הטוב ביותר. כל קונספט נבחן תחת לחץ אמיתי. רוב המאמנים לא מריצים את זה מספיק.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.