קבוצת גיל: U12
מיקוד: זריקה
משך: 52 דקות
תרגילים: 7
זריקות במשחק באות עייפות ותחת הגנה. בנו קשיחות נפשית דרך פורמטים בלחץ ותוצאות.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות בחזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות עלויות, 20 מסירות דחיפה בחד-יד (10 כל יד).
חימום יסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת כל כך הרבה אובדנים.
חמש נקודות מסומנות: שתי פינות, שני כנפיים, ראש ה-key. השחקן חייב להצליח 5 זריקות מכל נקודה לפני המעבר לשניה. המאמן עוקב אחרי הזמן של כל המטלה. עדכנו את ההישגים האישיים על הקיר.
תרגיל זריקות אכזרי שבונה דיוק מכל נקודה בקורט.
השחקן רץ בספרינט מקו הקצה לקו השלוש, מקבל מסירה מחברו מתחת לסל וירה מיד בעת הקליטה. ספרינט, קליטה, יריה. 10 קליעות מכל אחד מ-5 מקומות.
משחזר עייפות יריה אמיתית. יריות נקיות קל; יריות עייפות מנצחות משחקים.
כל שחקן זורק שתי זריקות חופשיות אחרי משימה פיזית קשה (10 סחיטות, ספרינטים, ריבאונדים). השחקן עם אחוז הקליעה הטוב ביותר בקבוצה יושב בספרינט הבא.
חוקה את עייפות סוף המשחק. רוב הזריקות החופשיות שנפספסו קורות ב-4-2 עם 6 שניות נותרו, לא בתרגילים שקטים.
שחקן יורה. קליע = נקודה 1. החטאה = המומחה (מאמן) מקבל 3 נקודות. הראשון ל-11 מנצח. קשה אבל ממכר.
בונה את הריכוז הדרוש לזריקות מנצחות.
השחקנים עומדים בתור בקו הזריקה החופשית, שתי כדורסלים בחזית. השחקן הראשון יורה; אם הוא מחטיא הוא תופס ריבאונד ומנסה שוב. השחקן השני יורה מיד אחרי שהראשון משחרר — אם הוא קולע לפני שהראשון קולע שלו, הראשון נשמט.
חביב על הקהל. בונה יריות תחת לחץ והאתגרותיות בריבאונד.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.