קבוצת גיל: U12
מיקוד: ריבאונד
זמן: 50 דקות
תרגילים: 7
ריבאונד זה מאמץ פלוס טכניקה. בסשן הזה אנחנו מלמדים את שניהם — עמדת block-out, הרגל הקפיצה השנייה, סיום tip-back.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
מדריך יורה מהכנף. המגן חוסם את השחקן התוקפני (מצא אותו, כי בו, החזק אותו, מצא את הכדור). ההתקפה מנסה להתנגש ולתפוס ריבאונד התקפי.
המיומנות הכי לא מלומדת, הכי משחק-מנצחת בכדורסל.
השחקן זורק את הכדור לחזית הסל שוב ושוב, מחזיר אותו בקשה בחזרה לחזית בידיים אחת ללא שהכדור נוגע בקרקע. 10 קשות יד ימין, 10 קשות יד שמאל, 10 מתחלפות.
בונה כוח התפוצצות בריבאונד, כוח באצבעות, וטיימינג סביב הסל.
המאמן זורק את הכדור לקיר האחורי (טעויות בכוונה). השחקנים מתייצבים מתחת לסל; כל אחד בתורו קופץ והכדור חוזר פנימה בזריקה קטנה. בלי דריבל, בלי תפיסה — רק זריקה קטנה ישירה לסל.
מפתח אינסטינקטים של קפיצה להחזר וכוח סיום.
שחקן מתחת לסל. מאמן זורק כישלון מכוונן מהצד. השחקן דוחף את ההחזר מהלוח חזרה דרך הסל בתנועה אחת.
כוח אצבעות, תזמון, והחזר הכי בטוח בכדורסל.
המאמן יורה מהכנף. 3 התקפה, 3 הגנה. הקבוצה שתופסת את ההחזור = נקודה אחת. ההגנה חייבת לעשות box out לפני הלכיסה לכדור. מי שמגיע ל-5 ראשון מנצח.
הופך את ההחזור לתחרותי וגם כיף. השחקנים בעצם עושים box out כשיש ניקוד בעניין.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.