קבוצת גיל: U16
מיקוד: זריקה
משך: 83 דקות
תרגילים: 9
נפח + גיוון + לחץ. האימון שזורקים מקצועיים עושים פעמיים בשבוע. צפו ל-300+ זריקות בין השחקנים.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
חמש נקודות מסומנות: שתי פינות, שני כנפיים, ראש ה-key. השחקן חייב להצליח 5 זריקות מכל נקודה לפני המעבר לשניה. המאמן עוקב אחרי הזמן של כל המטלה. עדכנו את ההישגים האישיים על הקיר.
תרגיל זריקות אכזרי שבונה דיוק מכל נקודה בקורט.
הניחו 7 קונוסים סביב הקשת. כל שחקן זורק 3 פעמים מכל קונוס בזה אחר זה. הראשון שמגיע ל-21 קליעות ניצח. המפסיד עושה סחיטות.
זריקה תחרותית תחת לחץ עם תנועה מתמדת.
זורק מתחיל בקו הקצה. הגדול מעמיד מסך לכיוון אמצע. הזורק זורם מהמסך, תופס מסרה בכנף בעמדת זריקה, עולה וזורק.
הבסיס של כל פעולת זריקה מחוץ לכדור. בשימוש כל זורק גדול מריי אלן עד קליי תומפסון.
ספרינט מקו הקצה לכנף. תפישת מסילה בתנועה, עצירה קפיצה, כתפיים בריבוע לסל, שוט בתנועה אחת.
שוטים בקובץ מתרחשים במהירות מלאה. סוגר את הפער בין תפישה ושוט סטטי לתפישה ושוט בתנועה אמיתית.
5 מתלים של 5 כדורים ב-5 נקודות סביב הקשת. יורים את כל 25 ב-60 שניות. כל קליעה = 1 נקודה; הכדור האחרון בכל מתלה הוא כדור כסף שווה 2 נקודות. ציון מקסימום = 30.
חוקה את תחרות ה-NBA All-Star. מהירות יריה, התנגדות לעייפות, לחץ.
השחקן חייב לקלוע 50 שליחות מנקודה קבועה. עקבו אחרי סה"כ הניסיונות. היחס הטוב ביותר מנצח.
תרגיל הזריקה הבסיסי של כל קוצ'ים. בונה עיקביות תחת עייפות. רוב המאמנים מתעקשים על 50 כניסות יומיות לכל שחקן רציני.
כל שחקן זורק שתי זריקות חופשיות אחרי משימה פיזית קשה (10 סחיטות, ספרינטים, ריבאונדים). השחקן עם אחוז הקליעה הטוב ביותר בקבוצה יושב בספרינט הבא.
חוקה את עייפות סוף המשחק. רוב הזריקות החופשיות שנפספסו קורות ב-4-2 עם 6 שניות נותרו, לא בתרגילים שקטים.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.