קבוצה גילאית: U14
מיקוד: משחק קבוצתי
משך: 62 דקות
תרגילים: 7
בנו הרגלי התקפה Motion: חתיכה, החלפה, סכך, קריאה. כישורים שכל מערכת צריכה, לא משנה אילו משחקים אתם מריצים.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
המטען מעביר לשחקן, מיד חותך בחדות לסל. המקבל מחזיר את הכדור בריצה נמוכה לשיחה פתוחה.
המשחק הקדום ביותר בכדורסל. עדיין עובד כי המגנים כל הזמן שוכחים על המעביר.
שחקן הכנף מושמר בתוקף יתר. במקום להלחם על הכדור, חתך חד מאחורי הגב לסל. מעביר הכדור קורא את המשחק, משליך מעבור אדום לנתח קל.
זו העונש על עצירה אגרסיבית מדי. כל קבוצה צריכה לדעת את זה.
הכנף מעבירה לפוסט גבוה (אלבו), ואז חותכת ממשחק הכנף לעברי הסל. פעולה קלאסית ללא כדור — בשימוש בהתקפת UCLA והועתקה בכל הרמות מאז שנות ה-60.
דרך פשוטה ויפה ללימוד קריאת סקריינים.
תנועת חמישה בחוץ. מסירה לשחקן, מיד חיתוך לסל. השחקן ממלא את מקומך. רציף. ללא דריבל, ללא מסכנים, תנועה טהורה.
הבסיס של כל התקפה בתנועה. קריאת המשחק, ריווח, ההרגל של חיתוך חזק.
間隔 Five-out. דפוס: מסירה לכנף, חותך בקו הבסיס לבלוק הנגדי, משחקן חוסם יוצר down-screen, משחקן חוסם עולה למעלה, בעל הכדור המקורי חותך מה-down-screen.
התקפה flex קלאסית. בשימוש בכל רמה מתיכון ועד לאוניברסיטה. הקרבה עצמית וקריאת מסכות.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.