קבוצת גיל: U16
מיקוד: מיומנויות עמדה
משך: 68 דקות
תרגילים: 9
מפגש ייעודי לשחקן פוסט. עבודת רגליים, סטים בפוסט, מסירה היי-לו, ריבאונד, סקרינים, עבודת זוגות בפיק אנד רול.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
תרגיל סיום קלאסי על שם ג'ורג' מיקן. השחקן מבצע זריקות מתחת לסל בידו השמאלית וימנית בתחליפין ברציפות, ללא דריבל.
בונה רגישות סביב הסל ומאמן את היד השנייה לסיומים חיים.
שחקן פוסט על הבלוק, הכדור נכנס מהכנף. קליטה בשתי ידיים, התחושת מיקום המגן, drop-step לאמצע, סיום בלייאפ כוח משתי הרגליים.
מהלך פוסט בסיסי שעובד בכל רמה — ככל שהשחקן גדול יותר, כך קשה יותר לעצור אותו.
פוסט על הבלוק, מגן מאחורה. מאמן קורא את המיקום: צד עליון, אמצע, צד תחתון. פוסט מבצע את הקאונטר הנכון: drop-step באמצע, up-and-under, drop-step baseline.
קריאת המשחק, לא זיכרון. שחקני פוסט שלא יכולים לקרוא את המשחק הופכים צפויים.
שני גדולים: אחד בפוסט גבוה (בגובה קו הזריקה החופשית), אחד בלו בלוק. הפוסט הגבוה עם הכדור, מחפש את הלו בלוק שחוסם את הגנן. פאס מעל הראש.
קונספט קלאסי של שני גדולים. Princeton, Bulls, Spurs, כל קבוצה עם שני גדולים טכניים.
שחקן עמדה על הבלוק. ארבע תנועות בסדר רציף: drop-step להנמכה כוח, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 קליעות מכל תנועה ואז הלאה.
כל התיקייה של תנועות עמדה בתרגיל אחד. מלמד קריאת המגן מהעמדה.
pick & roll סטנדרטי. הגנן הגדול 'מגן' — יוצא להאט את מעביר הכדור — ואז חוזר לאיש שלו (ה-roller). הגנן של מעביר הכדור נלחם על המסך.
כיסוי הגנתי הנפוץ ביותר נגד pick & roll במשחק המודרני. דורש עיתוי מדויק.
מדריך יורה מהכנף. המגן חוסם את השחקן התוקפני (מצא אותו, כי בו, החזק אותו, מצא את הכדור). ההתקפה מנסה להתנגש ולתפוס ריבאונד התקפי.
המיומנות הכי לא מלומדת, הכי משחק-מנצחת בכדורסל.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.