קבוצת גיל: U14
מוקד: הכנה למשחק
משך: 46 דקות
תרגילים: 6
סדנה ליום לפני הטורניר. נפח נמוך, איכות גבוהה. משחזת את הקצה בלי לשרוף את הרגליים.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
יסוד ההתקפה המודרנית. המחזיק הכדור יוצא מסכך וקורא את ההגנה: דריבל אם הגדול נופל, שליפה אם הם מתחלפים, מסירה לכיס אם הם לוכדים, בעט לכנף אם עזרה מגיעה.
עברו על כל קריאה בחצי מהירות לפני סדרות חיות.
כל שחקן זורק שתי זריקות חופשיות אחרי משימה פיזית קשה (10 סחיטות, ספרינטים, ריבאונדים). השחקן עם אחוז הקליעה הטוב ביותר בקבוצה יושב בספרינט הבא.
חוקה את עייפות סוף המשחק. רוב הזריקות החופשיות שנפספסו קורות ב-4-2 עם 6 שניות נותרו, לא בתרגילים שקטים.
המאמן קובע תרחיש: 6 שניות נותרות, בפיגור של 2, הכדור בחצי המגרש. הפעל משחק שמסתיים בקליע איכותי. ניצחון בקליע. חזור 5 פעמים.
אימון שעון משחק. כל קבוצה צריכה זיכרון שרירי במשחק מאוחר.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.