קבוצת גיל: U12
מוקד: מעברים
משך: 56 דקות
תרגילים: 7
יצאו והרוצו. כושר וקבלת החלטות בתנועה אחת. בנו הרגל של דחיפת קצב בכל הזדמנות.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
מאמן יורה, הגדול תופס קרש, מעביר לכנף, כנף דוחפת את הכדור בדרך, מוצאת את הבא או את הרץ לסל. חזור בשני הכיוונים.
מלמד משמעת של ההתקפה המשנית — מה קורה אחרי התפיסה.
שלושה שחקנים מעבירים ו"עוקבים" על הרצפה בתבנית שזירה. מעבירה, ואז ריצה מאחורי המקבל, וסיום עם לייאפ בסל הרחוק.
חימום קלאסי המשלב העברה בתנועה, תקשורת וקונדיציה.
שלושה שחקנים בהתקפה נגד שני משחקנים בהגנה. מי שמאבד את הכדור או קולע הופך להיות אחד משני המגנים שהולכים לכיוון השני נגד שני השחקנים בהתקפה שלא קלעו.
תרגיל מעבר רציף — חזרות גבוהות, עייפות אמיתית, קבלת החלטות אמיתית.
שני תוקפים נגד הגנה אחת. ניקוד = ההגנה יוצאה, הגנה חדשה נכנסת. טעות/איבוד כדור = ההגנה הופכת לתוקף, אחד התוקפים הופך להגנה. רץ ברציפות עד שהמאמן קורא סוף.
מלמד את מצב ההיתרון 2-על-1 שמתרחש בכל הזדמנות טרנזיציה.
השחקנים מתחילים על קו הסל. ספרינט לקו הזריקה החופשית ובחזרה, אמצע המגרש ובחזרה, קו הזריקה החופשית הרחוק ובחזרה, כל המגרש ובחזרה. נגיעה בכל קו ביד. עקיבה אחרי הזמנים.
תרגיל כושר קלאסי בכדורסל. בונה יכולת אנאירובית וחוסן נפשי.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.