קבוצת גיל: U16
מיקוד: הכנה למשחק
משך: 71 דקות
תרגילים: 8
הפגישה בסוף העונה. נפח נמוך, עוצמה גבוהה, כל ההתמקדות על מה שמנצח במשחקי פלייאוף.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
יסוד ההתקפה המודרנית. המחזיק הכדור יוצא מסכך וקורא את ההגנה: דריבל אם הגדול נופל, שליפה אם הם מתחלפים, מסירה לכיס אם הם לוכדים, בעט לכנף אם עזרה מגיעה.
עברו על כל קריאה בחצי מהירות לפני סדרות חיות.
מלמדת צורה הגנתית וסיבובים. ארבעה שחקנים בהתקפה מפוזרים סביב ההיקף, ארבעה מגנים לוקחים עמדותיהם. המאמן קורא או מעביר את הכדור; מגנים מתאימים עמדה לפי שהכדור במרחק של מסילה אחת או שתיים.
הבסיס של כל הגנת קבוצה.
המאמן קובע תרחיש: 6 שניות נותרות, בפיגור של 2, הכדור בחצי המגרש. הפעל משחק שמסתיים בקליע איכותי. ניצחון בקליע. חזור 5 פעמים.
אימון שעון משחק. כל קבוצה צריכה זיכרון שרירי במשחק מאוחר.
כל שחקן זורק שתי זריקות חופשיות אחרי משימה פיזית קשה (10 סחיטות, ספרינטים, ריבאונדים). השחקן עם אחוז הקליעה הטוב ביותר בקבוצה יושב בספרינט הבא.
חוקה את עייפות סוף המשחק. רוב הזריקות החופשיות שנפספסו קורות ב-4-2 עם 6 שניות נותרו, לא בתרגילים שקטים.
משחק 5v5 בכל המגרש. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-21 ניצחונות. כל הכללים הסטנדרטיים חלים — אין הגבלות מיוחדות.
המורה הטוב ביותר. כל קונספט נבחן תחת לחץ אמיתי. רוב המאמנים לא מריצים את זה מספיק.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.