קבוצת גיל: U16
מיקוד: כישורי תפקיד
זמן: 66 דקות
תרגילים: 9
אינטנסיב לגארדים בלבד. טיפול בכדור תחת לחץ, קריאות משחק, קבלת החלטות, שוט נשיכה, יצירה מאוחרת בשעון.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
כל שחקן לוקח שתי כדורים והוא מקצב אותן בו-זמנית. התחילו במקום, ברכיים כפופות, מבט הרים. בנו קצב לפני שמציגים וריאציות.
תרגיל חימום קלאסי שמפתח ביטחון בידיים חלשות והרגשה דו-ידית של הכדור.
שישה קונוסים בסדר זיגזג. השחקן מתנווט בينهם בקצב המשחק, מבצע תנועה שנבחרה בכל אחד: קרוסאובר, בין הרגליים, מאחורי הגב, פנימה-חוצה, סיבוב, היסוס.
ספריית תנועות בקצב משחק. בונה יכולת לשנות כיוון וגם לשנות קצב.
גארד בראש עם הכדור. מאמן מרים אצבעות 1-4 המייצגות כיסויים: switch, hedge, drop, blitz. הגארד קורא את ההקריאה בקול וביצוע התגובה המתאימה.
בונה את המיומנות החשובה ביותר של גארד: קריאת הגנה בזמן אמת.
וינג עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. מתוך עמדת איום משולש: דחיקה-צעד-וירי, דחיקה-וברח, זיוף שט-וחדירה, או מסירה לחותך בתנועה. המאמן קורא את התנועה.
בונה קבלת החלטות של הוינג בשניות הספורות בהן הוא אוחז בכדור.
ספרינט מקו הקצה לכנף. תפישת מסילה בתנועה, עצירה קפיצה, כתפיים בריבוע לסל, שוט בתנועה אחת.
שוטים בקובץ מתרחשים במהירות מלאה. סוגר את הפער בין תפישה ושוט סטטי לתפישה ושוט בתנועה אמיתית.
שחקן יורה. קליע = נקודה 1. החטאה = המומחה (מאמן) מקבל 3 נקודות. הראשון ל-11 מנצח. קשה אבל ממכר.
בונה את הריכוז הדרוש לזריקות מנצחות.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.