קבוצת גיל: U14
מיקוד: מעבר
משך: 58 דקות
תרגילים: 7
תפסו קצב. בנו הרגל של ריצה בכל שינוי בעלות הכדור, והגנה במעברים עם משמעת.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
מאמן יורה, הגדול תופס קרש, מעביר לכנף, כנף דוחפת את הכדור בדרך, מוצאת את הבא או את הרץ לסל. חזור בשני הכיוונים.
מלמד משמעת של ההתקפה המשנית — מה קורה אחרי התפיסה.
התקפה מהקצה של כל המגרש, 5 שחקנים, ללא הגנה. מאמן חוטף בקצה אחד, מוציא לשחקן ההחזקה, שחקן ההחזקה דוחף, כנפיים רצות לפינות, פיבוט רץ לסל. חזור 10 פעמים בכל כיוון.
זיכרון שרירים של ההתקפה המושלמת. כל שחקן יודע את הנתיב שלו.
שלושה שחקנים בהתקפה נגד שני משחקנים בהגנה. מי שמאבד את הכדור או קולע הופך להיות אחד משני המגנים שהולכים לכיוון השני נגד שני השחקנים בהתקפה שלא קלעו.
תרגיל מעבר רציף — חזרות גבוהות, עייפות אמיתית, קבלת החלטות אמיתית.
חמישה בהתקפה מריצים כיבוש בחצי המגרש. כשהכדור נכנס או לא נכנס, המאמן קורא 'GO'. המגנים חייבים לרוץ לצד השני, למצוא שחקן, להסתדר לפני שהכדור חוצה את חצי המגרש.
מפתח את הכישור ההגנתי המזולזל ביותר: הריצה חזרה.
ביג תופס ריבאונד בקו הסיום. PG רץ מהקצה הרחוק לעבר חצי המגרש. ביג זורק פס חד-ידי למרחוק, PG תופס בזריזות, מסיים לייאפ.
משחזר את הפריצה בפס ארוך שמענישה הגנה במעבר עצלה.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.