קבוצת גיל: U10
מיקוד: זריקה
משך: 43 דקות
תרגילים: 6
טכניקה לפני טווח. הסשן הזה בונה את המכניקה שקובעת את כל הקריירה של זריקה של השחקן. אין משולשים, אין זריקות עם נפילה, רק טכניקה נקייה.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
השחקן עומד ליד הבלוק (צד ימין), זורק בידية אחת - רק היד המזרקת. אחרי 5 קליעות, עבור לבלוק השמאלי.
מסלק לחלוטין את היד השנייה מהמשוואה. הדרך הנקייה ביותר ללמד זריקה מושלמת.
שלושה שחקנים סביב הטבעת: אחד יורה, אחד תופס, אחד מעביר. 5 זריקות מכל מקום - מהבלוק, מהמיד-בלוק, מהקומה. הסתובבות אחרי 15 זריקות.
שחיתת טופס בסיבוב. בונה תחושה ליורה וגם את הכישורים לא מוערכים של קליעה וחילוץ.
תרגיל סיום קלאסי על שם ג'ורג' מיקן. השחקן מבצע זריקות מתחת לסל בידו השמאלית וימנית בתחליפין ברציפות, ללא דריבל.
בונה רגישות סביב הסל ומאמן את היד השנייה לסיומים חיים.
השחקנים עומדים בתור בקו הזריקה החופשית, שתי כדורסלים בחזית. השחקן הראשון יורה; אם הוא מחטיא הוא תופס ריבאונד ומנסה שוב. השחקן השני יורה מיד אחרי שהראשון משחרר — אם הוא קולע לפני שהראשון קולע שלו, הראשון נשמט.
חביב על הקהל. בונה יריות תחת לחץ והאתגרותיות בריבאונד.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.