קבוצת גיל: U12
מיקוד: סיום
משך: 48 דקות
תרגילים: 7
יותר משחקים מנוצחים בטבעת מאשר בקשת. בנו את ערכת הכלים: לייאפים בשתי הידיים, סיומים חזקים, שניות שחזור.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
תרגיל סיום קלאסי על שם ג'ורג' מיקן. השחקן מבצע זריקות מתחת לסל בידו השמאלית וימנית בתחליפין ברציפות, ללא דריבל.
בונה רגישות סביב הסל ומאמן את היד השנייה לסיומים חיים.
שני קווים: חצי מגרש עם כדורים, כנף ללא. קו הכדור משחק בקרקע להכנסה קלה. כנף עוקבת להחזור כדור, מוציאה למשחק הבא.
חימום רציף קלאסי. נעשה כמו שצריך - זה אימון יומי. נעשה בעצלנות - זה זבל זמן.
שחקן פוסט על הבלוק, הכדור נכנס מהכנף. קליטה בשתי ידיים, התחושת מיקום המגן, drop-step לאמצע, סיום בלייאפ כוח משתי הרגליים.
מהלך פוסט בסיסי שעובד בכל רמה — ככל שהשחקן גדול יותר, כך קשה יותר לעצור אותו.
שחקן עמדה על הבלוק. ארבע תנועות בסדר רציף: drop-step להנמכה כוח, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 קליעות מכל תנועה ואז הלאה.
כל התיקייה של תנועות עמדה בתרגיל אחד. מלמד קריאת המגן מהעמדה.
שלושה שחקנים במשולש ליד הסל. מסירות רציפות; כל תופסת מובילה לניסיון לייאפ מידי, ללא עטיפה, ללא החזקה.
גמר מהיר תחת כאוס. מגע והחלטות מהירות.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.