קבוצת גיל: U16
מיקוד: כושר גופני
משך: 57 דקות
תרגילים: 7
שבוע ראשון בחזרה. קשה אבל ראוי. קובע את קו ההתייחסות של הכושר לעונה. צרפו התאוששות מכוונת.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
ספרינט מקו הבסיס לקו הבסיס על פני הרוחב (מקו הצד לקו הצד). יעד: 17 רוחבים ב-60 שניות. סטנדרט של קבוצות אוניברסיטה.
הבדיקה הטובה ביותר לכושר לב וריאות ספציפי לכדורסל. תגיע ל-17 ותהיה מוכן למשחק.
השחקנים מתחילים על קו הסל. ספרינט לקו הזריקה החופשית ובחזרה, אמצע המגרש ובחזרה, קו הזריקה החופשית הרחוק ובחזרה, כל המגרש ובחזרה. נגיעה בכל קו ביד. עקיבה אחרי הזמנים.
תרגיל כושר קלאסי בכדורסל. בונה יכולת אנאירובית וחוסן נפשי.
שלוש קונוסים במשולש, 10 מטרים זה מזה. החלקה הגנתית בין קונוס 1 ל-2, ספרינט בין 2 ל-3, צעדה לאחור בין 3 ל-1. חזור 5 פעמים.
עבודת כושר לכל הגוף המחקה תנועות במשחק: קדימה, צדדית, לאחור.
שחקן בקו הזריקה החופשית. מאמן קורא תנועה: דריבל שמאלה וסיום, דריבל ימינה וסיום, שוט תלוי, שוט תלוי לאחור מ-3. ביצוע. ספרינט חזרה. 60 שניות. ספור קליעות.
ניקוד מגוון תחת עייפות. הדרישה ההמעולה של התקפה במשחק.
שחקנים על קו הבסיס. המאמן קורא קו ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); השחקנים ספרינט, נוגעים בידיים, חוזרים בספרינט. בסדר אקראי.
התניות מבוססות תגובה. בונה שינוי כיוון פיצוצי.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.