קבוצת גיל: U12
מיקוד: מאוזן
משך: 61 דקות
תרגילים: 8
תרגול שלם המכסה כל יסוד: חימום, טיפול בכדור, מסירה, זריקה, הגנה, סיום, משחק. השתמש בתבנית זו שבועי כמבנה ברירת המחדל שלך.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
שישה קונוסים בשורה לאורך המגרש. השחקן עושה דריבל בין כל קונוס ותוך כדי זה מבצע תנועה ספציפית: crossover, בין הרגליים, מאחורי הגב, inside-out, היסוס, ספין.
מלמד את כל ספריית התנועות של השליטה בכדור בתרגיל יעיל אחד.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
שני שחקנים מתמודדים זה מול זה על פני הלেין. התקפה עושה תנועות צדדיות; הגנה משקפת. ללא עבירות, ללא מגע — טכניקת רגליים טהורה. 30 שניות, אחר כך מחליפים.
בונה הרגלי הגנה בלי הלחץ של להיות מוכה.
שחקן התקפה בכנף עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. 1v1 חי — הבקיעו בעוד 5 שניות או תאבדו את הכדור. מקסימום שתי דריבלים.
תרגול ממוקד על קריאת אתוקציות והגנה אגרסיבית.
שלושה על שלושה במשחק חי. Make-it-take-it. ההגנה חייבת לפנות את הכדור מעבר לקו התלת-נקודה לפני חזרה להתקפה. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-7 ניצחונות.
פורמט ההוראה הטוב ביותר בכדורסל. כל כישור משנה, כל החלטה חשובה.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.