קבוצת גיל: U14
מיקוד: כושר גופני
משך: 50 דקות
תרגילים: 7
כשצריך לדחוף את הכושר לגבול. קשה אבל לא עונש — כל תרגיל משלב מיומנות לצד הדילול הריאות.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות בחזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות עלויות, 20 מסירות דחיפה בחד-יד (10 כל יד).
חימום יסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת כל כך הרבה אובדנים.
השחקנים מתחילים על קו הסל. ספרינט לקו הזריקה החופשית ובחזרה, אמצע המגרש ובחזרה, קו הזריקה החופשית הרחוק ובחזרה, כל המגרש ובחזרה. נגיעה בכל קו ביד. עקיבה אחרי הזמנים.
תרגיל כושר קלאסי בכדורסל. בונה יכולת אנאירובית וחוסן נפשי.
ספרינט מקו הבסיס לקו הבסיס על פני הרוחב (מקו הצד לקו הצד). יעד: 17 רוחבים ב-60 שניות. סטנדרט של קבוצות אוניברסיטה.
הבדיקה הטובה ביותר לכושר לב וריאות ספציפי לכדורסל. תגיע ל-17 ותהיה מוכן למשחק.
שלוש קונוסים במשולש, 10 מטרים זה מזה. החלקה הגנתית בין קונוס 1 ל-2, ספרינט בין 2 ל-3, צעדה לאחור בין 3 ל-1. חזור 5 פעמים.
עבודת כושר לכל הגוף המחקה תנועות במשחק: קדימה, צדדית, לאחור.
שחקן בקו הזריקה החופשית. מאמן קורא תנועה: דריבל שמאלה וסיום, דריבל ימינה וסיום, שוט תלוי, שוט תלוי לאחור מ-3. ביצוע. ספרינט חזרה. 60 שניות. ספור קליעות.
ניקוד מגוון תחת עייפות. הדרישה ההמעולה של התקפה במשחק.
שחקנים על קו הבסיס. המאמן קורא קו ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); השחקנים ספרינט, נוגעים בידיים, חוזרים בספרינט. בסדר אקראי.
התניות מבוססות תגובה. בונה שינוי כיוון פיצוצי.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.