קבוצת גיל: U8
מיקוד: כיף
משך: 35 דקות
תרגילים: 5
פעם בחודש, זרקו את המבנה. משחקים, רק משחקים. ילדים שרק מתרגלים נשרפים; ילדים שמשחקים נשארים.
השחקנים חוצים את המגרש עם הליכות חיות שונות: זחילת דוב קדימה, הליכת סרטן בצד, זחילת תולעת קדימה, קפיצות צפרדע, זחילת עכביש.
חימום דינמי לכל הגוף שבעצם재שמח. מפעיל ירכיים, כתפיים, ליבה, מצחיק את הילדים.
משחק דריבלינג קלאסי לנוער. לכל דג קטן יש כדור והוא מנסה לדרבל מקו הסיום לקו סיום. לכרישים אין כדור והם מנסים להכות את הכדורים של הדגים הקטנים. דג קטן אחרון שנשאר עומד מנצח.
הופך את הטיפול בכדור למ재ה. בונה הגנה והבנת המגרש בלי שמישהו מבחין שהם מתורגלים.
השחקנים מסתדרים בקו ההתחלה עם כדור. בעל 'אור ירוק' הם מטפטפים לעבר קו ההתחלה השני. בעל 'אור אדום' הם עוצרים עם שני רגליים בעמדת איום משולשת. כל מי שנע כשאור אדום חוזר להתחלה.
מלמד הפסקות בטפטוף ועצירה קריטית. הילדים אוהבים את זה.
שתי קבוצות עומדות על קו הסיום המנוגד. הכדור בחצי המגרש. המאמן קורא מספר; השחקן עם המספר הזה מכל קבוצה זורם. מי שתופס קודם תוקף; השני הגנה.
כאוס קלאסי לתרגולי שורשים. בונה מהירות תגובה, מעבר, תחרות 1v1.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.