קבוצת גיל: U12
מיקוד: משחק
משך: 57 דקות
תרגילים: 6
פחות הנחיות, יותר משחק. משחקים בקבוצות קטנות מלמדים קבלת החלטות שאף תרגיל לא יוכל ללמד. השתמש בתרגיל זה פעם כל שבועיים.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שחקן התקפה בכנף עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. 1v1 חי — הבקיעו בעוד 5 שניות או תאבדו את הכדור. מקסימום שתי דריבלים.
תרגול ממוקד על קריאת אתוקציות והגנה אגרסיבית.
שני תוקפים נגד הגנה אחת. ניקוד = ההגנה יוצאה, הגנה חדשה נכנסת. טעות/איבוד כדור = ההגנה הופכת לתוקף, אחד התוקפים הופך להגנה. רץ ברציפות עד שהמאמן קורא סוף.
מלמד את מצב ההיתרון 2-על-1 שמתרחש בכל הזדמנות טרנזיציה.
שלושה על שלושה במשחק חי. Make-it-take-it. ההגנה חייבת לפנות את הכדור מעבר לקו התלת-נקודה לפני חזרה להתקפה. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-7 ניצחונות.
פורמט ההוראה הטוב ביותר בכדורסל. כל כישור משנה, כל החלטה חשובה.
5 נגד 5 חצי מגרש. קלע סל, התקפה שומרת על הכדור. הגנה מחזירה כדור רק אחרי עצירה. התקפה רציפה עד עצירה.
מתגמל התקפה יעילה וגנה אגרסיבית. הגנה חייבת להשיג עצירה או שלא תקבל תור.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.