קבוצת גיל: U12
מיקוד: טיפול בכדור
משך: 54 דקות
תרגילים: 8
דריבל עם ידיים מעלה וראש מעלה תחת לחץ הולך וגדל. בונה את היסוד שכל שומר זקוק לו וכל כנף מצטערת שאין לה.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
כל שחקן לוקח שתי כדורים והוא מקצב אותן בו-זמנית. התחילו במקום, ברכיים כפופות, מבט הרים. בנו קצב לפני שמציגים וריאציות.
תרגיל חימום קלאסי שמפתח ביטחון בידיים חלשות והרגשה דו-ידית של הכדור.
השחקן עומד במקום, מחזיק את הכדור בין הידיים לפי דפוס הצייר: יד ימין קדימה, יד שמאל קדימה, יד ימין אחורה, יד שמאל אחורה, חזרה על הסדר. 30 שניות, אחר כך החלף כיוון.
נראה מוזר אבל בונה feel של כדורסל כמו שום דבר אחר. בונה ידיים רכות ושליטה בקצות האצבעות.
שישה קונוסים בשורה לאורך המגרש. השחקן עושה דריבל בין כל קונוס ותוך כדי זה מבצע תנועה ספציפית: crossover, בין הרגליים, מאחורי הגב, inside-out, היסוס, ספין.
מלמד את כל ספריית התנועות של השליטה בכדור בתרגיל יעיל אחד.
שישה קונוסים בסדר זיגזג. השחקן מתנווט בينهם בקצב המשחק, מבצע תנועה שנבחרה בכל אחד: קרוסאובר, בין הרגליים, מאחורי הגב, פנימה-חוצה, סיבוב, היסוס.
ספריית תנועות בקצב משחק. בונה יכולת לשנות כיוון וגם לשנות קצב.
כל שחקן מדריבל ברציפות. 'תג' אחד מנסה לתפוס אחרים בידו החופשית. השחקן שנתפס הופך לתג החדש.
טיפול בכדור מתישה תחת לחץ. מאלץ הגנה, מודעות, דריבול ללא התמקדות בכדור.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.