קבוצת גיל: U16
מיקוד: משחק קבוצתי
משך: 68 דקות
תרגילים: 7
רווחים, דריבלים, מסירות, וקליעות מפינה. המשחק המודרני בסשן אחד.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
וינג עם הכדור. מגן במרחק 3 מטרים. מתוך עמדת איום משולש: דחיקה-צעד-וירי, דחיקה-וברח, זיוף שט-וחדירה, או מסירה לחותך בתנועה. המאמן קורא את התנועה.
בונה קבלת החלטות של הוינג בשניות הספורות בהן הוא אוחז בכדור.
ספייסינג 4 החוצה 1 פנימה. מעביר הכדור נוסע לנתיב. הפינה של הצד החזק עובר לשלוש הפינה. הכנף של הצד החלש עובר לפינה חלשה. הביג סטיי מול (הביטחון).
התקפה מודרנית: כדורסל של ספייסינג ונסיעה. כל קבוצת NBA משחקת גרסה.
מטפל הכדור נוסע לקו הבסיס. ביג מעמיד סקרין אחורי על מגן הזורק בפינה בצד החלש. המטפל משדר מסילת דילוג לזורק הפינה הפתוח לשלוש.
הספרס עשו זאת למפורסם. כאב אפילו. רוב ההגנות עדיין לא גיגלו איך להגן נגד זה.
PnR סטנדרטי עם טוויסט: כשה-big גולל לסל, מסך שני עושה back-screen להגנה על ה-big המגלגל. יוצר אפשרות lob, pop-out למסך, או קריאת pull-up סטנדרטית.
טוויסט מודרני לקלסיקה. 3-4 אפשרויות בו-זמנית.
משחק 5v5 בכל המגרש. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-21 ניצחונות. כל הכללים הסטנדרטיים חלים — אין הגבלות מיוחדות.
המורה הטוב ביותר. כל קונספט נבחן תחת לחץ אמיתי. רוב המאמנים לא מריצים את זה מספיק.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.