קבוצת גיל: U14
מוקד: הגנה
משך: 58 דקות
תרגילים: 7
מעמדה אישית לסיבובי קבוצה. בסוף הסשן הזה, השחקנים מבינים הגנת קליפה וקו העזרה.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שני שחקנים מתמודדים זה מול זה על פני הלেין. התקפה עושה תנועות צדדיות; הגנה משקפת. ללא עבירות, ללא מגע — טכניקת רגליים טהורה. 30 שניות, אחר כך מחליפים.
בונה הרגלי הגנה בלי הלחץ של להיות מוכה.
המגן מתחיל מתחת לסל, רץ החוצה לשחקן זריקה בכנף, בולם את הקצב בהתקרבות, וחוסם את הזריקה עם יד גבוהה ללא עבירה.
זו התרגילה לתיאור הגנת היקף מודרנית.
שני שחקנים התקפה: מטפל בכדור בקנף, יורה בפינה הנגדית. שני משחקני הגנה. מטפל בכדור עוקף לבסיס; משחקן הגנה עוזר צועד להעצר את הכדור, ואז חוזר לאיש שלו כשהמסירה החוצה מגיעה.
הסיבוב ההגנתי החשוב ביותר בכדורסל מודרני. תרגלו את החזרה כמו את העזרה.
מלמדת צורה הגנתית וסיבובים. ארבעה שחקנים בהתקפה מפוזרים סביב ההיקף, ארבעה מגנים לוקחים עמדותיהם. המאמן קורא או מעביר את הכדור; מגנים מתאימים עמדה לפי שהכדור במרחק של מסילה אחת או שתיים.
הבסיס של כל הגנת קבוצה.
חמישה מגנים. מאמן מעביר את הכדור סביב הקטע. ה'קפטן' המיועד חייב לצעוק כל הסטה הגנתית. השאר עוקבים אחרי קריאות הקפטן.
הגנה היא תקשורת. הקבוצות ההגנתיות הטובות ביותר הן גם החזקות בקול.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.