קבוצת גיל: U8
מיקוד: מסירות
משך: 32 דקות
תרגילים: 5
רוב הילדים בגיל הזה משחקים עם קליטות בסיסיות. בשיעור הזה התמקדות בקליטה בשתי ידיים וצעד לעבר המסירה, דרך חזרות והשחקות.
השחקנים חוצים את המגרש עם הליכות חיות שונות: זחילת דוב קדימה, הליכת סרטן בצד, זחילת תולעת קדימה, קפיצות צפרדע, זחילת עכביש.
חימום דינמי לכל הגוף שבעצם재שמח. מפעיל ירכיים, כתפיים, ליבה, מצחיק את הילדים.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שני שחקנים, 10 מטרים זה מזה. אחד עומד עם עיניים סגורות. השותף אומר 'בואו' ומעביר מיד. המקבל חייב לפתוח עיניים על הקול ולתפוס.
כופה תגובה מהירה תחת אי-ודאות. בונה אמון AND זמן תגובה.
השחקנים יוצרים עיגול. 'שור' אחד באמצע. השחקנים החוצים מעבירים זה לזה על פני העיגול; השור חוסם או יוצר הפסקה. מי שההעברה שלו חוסמת הופך לשור החדש.
כאוס재미שיוצר חדות בהעברות ובתחזוקה הגנתית.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.