קבוצת גיל: U8
מיקוד: סיום
משך: 34 דקות
תרגילים: 5
מגע ראשון עם הטבעת. סיום מכל רגל, שימוש בלוח החזרה והרגל לתפוס ריבאונד — מועברים בקווים רצופים כדי שאף אחד לא יעמוד בחוקים.
השחקנים חוצים את המגרש עם הליכות חיות שונות: זחילת דוב קדימה, הליכת סרטן בצד, זחילת תולעת קדימה, קפיצות צפרדע, זחילת עכביש.
חימום דינמי לכל הגוף שבעצם재שמח. מפעיל ירכיים, כתפיים, ליבה, מצחיק את הילדים.
תרגיל סיום קלאסי על שם ג'ורג' מיקן. השחקן מבצע זריקות מתחת לסל בידו השמאלית וימנית בתחליפין ברציפות, ללא דריבל.
בונה רגישות סביב הסל ומאמן את היד השנייה לסיומים חיים.
שני קווים: חצי מגרש עם כדורים, כנף ללא. קו הכדור משחק בקרקע להכנסה קלה. כנף עוקבת להחזור כדור, מוציאה למשחק הבא.
חימום רציף קלאסי. נעשה כמו שצריך - זה אימון יומי. נעשה בעצלנות - זה זבל זמן.
שתי קבוצות עומדות על קו הסיום המנוגד. הכדור בחצי המגרש. המאמן קורא מספר; השחקן עם המספר הזה מכל קבוצה זורם. מי שתופס קודם תוקף; השני הגנה.
כאוס קלאסי לתרגולי שורשים. בונה מהירות תגובה, מעבר, תחרות 1v1.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.