קבוצת גיל: U10
מיקוד: העברות
משך: 46 דקות
תרגילים: 6
קבלת החלטות עם הכדור. העברות תחת לחץ, העברות בתנועה, העברות כנשק. משחזת כל כישור אחר שבא אחריו.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
השחקנים עומדים בשורה 3 מטרים מהקיר. כל אחד בתורו זורק את הכדור לקיר במסירת חזה, תופס אותו חזרה וזורק שוב. 30 מסירות חזה, 30 מסירות ריצוף, 30 מסירות מעל הראש.
תרגיל המסירות הפשוט ביותר בכדורסל. בונה כוח שורש, דיוק וקצב.
חמישה שחקנים יוצרים כוכב (אחד בכל קודקוד). הכדור נע על הכוכב — כל מסירה דוגרת את השחקן לידך והולכת לשחקן שני מקומות הלאה. תסור והלך אחרי המסירה שלך.
משפר מסירות תחת לחץ, תקשורת ודיווח.
שלושה שחקנים מעבירים ו"עוקבים" על הרצפה בתבנית שזירה. מעבירה, ואז ריצה מאחורי המקבל, וסיום עם לייאפ בסל הרחוק.
חימום קלאסי המשלב העברה בתנועה, תקשורת וקונדיציה.
שלושה שחקנים במשולש ליד הסל. מסירות רציפות; כל קליטה מובילה לניסיון לייאפ מיידי, ללא דריבל, ללא החזקה.
סיום מהיר תחת כאוס. מגע והחלטה מהירה.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.