קבוצת גיל: U12
מיקוד: הכנה למשחק
משך: 30 דקות
תרגילים: 6
שגרת הכנה של 30 דקות. מכינה את הידיים, הרגליים והדיוק בזריקה ללא בזבוז אנרגיה. השתמש בפורמט הזה בכל יום משחק.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
שני קווים: חצי מגרש עם כדורים, כנף ללא. קו הכדור משחק בקרקע להכנסה קלה. כנף עוקבת להחזור כדור, מוציאה למשחק הבא.
חימום רציף קלאסי. נעשה כמו שצריך - זה אימון יומי. נעשה בעצלנות - זה זבל זמן.
מאמן או שחקן ריבאונד עוזר מעביר מתחת לסל למשחק הבעיטה בקצה. משחק בעיטה תופס במצב זריקה, מציב רגליים, קופץ וזורק — ללא דריבל, ללא היסוסות.
הזריקה הנפוצה ביותר בכדורסל מודרני: קלמע תלת נקודה מקלט.
חמש נקודות מסומנות: שתי פינות, שני כנפיים, ראש ה-key. השחקן חייב להצליח 5 זריקות מכל נקודה לפני המעבר לשניה. המאמן עוקב אחרי הזמן של כל המטלה. עדכנו את ההישגים האישיים על הקיר.
תרגיל זריקות אכזרי שבונה דיוק מכל נקודה בקורט.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.