קבוצת גיל: U16
מיקוד: מאוזן
משך: 70 דקות
תרגילים: 8
סדרת אימון מתקדמת שלמה: התחממות, מיומנויות, טקטיקה, משחק חי. עבור שחקנים רציניים שכבר שולטים בבסיסים.
זוגות, 5 מטרים זה מזה. 20 מסירות חזה, 20 מסירות קפיצה, 20 מסירות על הראש, 20 מסירות דחיפה חד-ידיות (10 כל יד).
חימום היסודות שכל מאמן צריך להריץ בכל אימון. מניעת תורנובר אין-סופית.
שש התקדמויות במקום: דריבלים כבדים, קרוסאוברים נמוך-גבוה, בין הרגליים, מאחורי הגב, דמות 8 סביב הרגליים, תרגיל עכביש.
חימום יומי שכל גארד חייב לעשות. חמש דקות בונות את הבסיס עין-יד שהכל האחר תלוי בו.
שישה קונוסים בסדר זיגזג. השחקן מתנווט בينهם בקצב המשחק, מבצע תנועה שנבחרה בכל אחד: קרוסאובר, בין הרגליים, מאחורי הגב, פנימה-חוצה, סיבוב, היסוס.
ספריית תנועות בקצב משחק. בונה יכולת לשנות כיוון וגם לשנות קצב.
זורק מתחיל בקו הקצה. הגדול מעמיד מסך לכיוון אמצע. הזורק זורם מהמסך, תופס מסרה בכנף בעמדת זריקה, עולה וזורק.
הבסיס של כל פעולת זריקה מחוץ לכדור. בשימוש כל זורק גדול מריי אלן עד קליי תומפסון.
מלמדת צורה הגנתית וסיבובים. ארבעה שחקנים בהתקפה מפוזרים סביב ההיקף, ארבעה מגנים לוקחים עמדותיהם. המאמן קורא או מעביר את הכדור; מגנים מתאימים עמדה לפי שהכדור במרחק של מסילה אחת או שתיים.
הבסיס של כל הגנת קבוצה.
PnR סטנדרטי עם טוויסט: כשהביג מגלגל לחישוק, סקרינר שני עושה back-screen להגנה של הביג המגלגל. יוצר אפשרות לוב, pop-out לסקרינר, או ה-pull-up read הסטנדרטי.
טוויסט מודרני על קלאסיקה. 3-4 אפשרויות בו-זמנית.
משחק 5v5 בכל המגרש. הקבוצה הראשונה שמגיעה ל-21 ניצחונות. כל הכללים הסטנדרטיים חלים — אין הגבלות מיוחדות.
המורה הטוב ביותר. כל קונספט נבחן תחת לחץ אמיתי. רוב המאמנים לא מריצים את זה מספיק.
סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.