उम्र समूह: U10
फोकस: बॉल-हैंडलिंग
अवधि: 38 मिनट
ड्रिल्स: 6
गार्ड की रोज़मर्रा की आदतें बनाओ। स्टेशनरी वर्क, ऑन-द-मूव वर्क, डिफेंस के दबाव में खत्म होने वाली। हर खिलाड़ी को हर रिपिटिशन मिलता है।
खिलाड़ी कोर्ट के पार अलग-अलग एनिमल वॉक करते हैं: बियर क्रॉल आगे, क्रैब वॉक बग़ल में, इंचवर्म आगे, फ्रॉग जंप्स, स्पाइडर क्रॉल।
पूरे शरीर का डायनामिक वार्म-अप जो असल में मज़ेदार है। कूल्हों, कंधों, कोर को एक्टिवेट करता है, बच्चों को हँसाता है।
छह प्रोग्रेशन जगह पर: पाउंड ड्रिबल्स, लो-हाई क्रॉसओवर्स, बिटवीन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, फिगर-8 अराउंड लेग्स, स्पाइडर ड्रिल।
हर गार्ड को रोज यह वार्मअप करना चाहिए। पांच मिनट हाथ-आंख का फाउंडेशन बनाते हैं जिसकी सब कुछ को जरूरत है।
हर खिलाड़ी दो बॉल लेता है और एक साथ ड्रिबल करता है। स्थिर रहो, घुटने मुड़े हुए, आँखें ऊपर। रिदम बनाओ फिर वेरिएशन लगाओ।
यह एक बेसिक वॉर्मअप है जो कमजोर हाथ की कॉन्फिडेंस और दोनों हाथों से बॉल फील करने की क्षमता विकसित करता है।
पैटर्न: सिर्फ दाहिना हाथ नीचे जाते समय, सिर्फ बायां हाथ वापसी में। फिर हर दूसरे स्टेप पर क्रॉसओवर। फिर हर तीसरे स्टेप पर बीच से। फिर हर तीसरे स्टेप पर पीछे से।
रोज का वार्म-अप जो मूवमेंट, बॉल हैंडलिंग, कंडीशनिंग को मिलाता है। पांच मिनट - हाथ और पैर दोनों के लिए तैयारी।
हर खिलाड़ी लगातार ड्रिबल करता है। एक 'टैगर' दूसरों को अपने खाली हाथ से टैग करने की कोशिश करता है। जिस खिलाड़ी को टैग किया जाता है, वह नया टैगर बन जाता है।
दबाव में थकाने वाला बॉल हैंडलिंग। सुरक्षा, जागरूकता, और बॉल पर ध्यान दिए बिना ड्रिबलिंग को मजबूर करता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।