आयु वर्ग: U16
फोकस: गेम प्रिप
अवधि: 65 मिनट
ड्रिल्स: 7
वो स्थितियों पर काम करो जो गेम्स में फैसला करती हैं। लास्ट शॉट, क्वार्टर खत्म, 2-फॉर-1, 3-पॉइंट लीड डिफेंड करना। हर टीम को इस मसल मेमोरी की जरूरत है।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
हर खिलाड़ी कठिन फिजिकल टास्क (10 पुश-अप्स, स्प्रिंट्स, रिबाउंड्स) के बाद दो फ्री थ्रो डालता है। टीम का सबसे बेहतर प्रतिशत अगले स्प्रिंट में बैठ जाता है।
मैच के आखिरी पलों की थकान को दोहराता है। ज्यादातर मिस्ड फ्री थ्रो 4-2 पर 6 सेकंड बचे होते हैं, शांत ड्रिल्स में नहीं।
कोच सेट करता है: 6 सेकंड बचे, 2 अंकों से पिछड़ा हुआ, बॉल हाफ-कोर्ट पर। एक ऐसी प्ले चलाओ जो क्वालिटी शॉट पर खत्म हो। स्कोर जीता। 5 बार दोहराओ।
गेम-क्लॉक ट्रेनिंग। हर टीम को लेट-गेम मांसपेशी मेमोरी चाहिए।
कोच बोलता है: क्वार्टर में 12 सेकंड बाकी, बॉल हाफ-कोर्ट पर। पूरा पॉजेशन चलाओ, क्वालिटी शॉट के लिए मेहनत करो, बजर से पहले रिलीज करो।
क्वार्टर खत्म होने का सबसे कॉमन सिचुएशन। अच्छा शॉट लो, पॉजेशन बर्बाद मत करो।
बॉल हैंडलर साइडलाइन के ऊपर आगे बढ़ने की कोशिश करता है। ड्रिबलर पिक-अप करते ही दोनों डिफेंडर ट्रैप करते हैं। ट्रैपर #1 बॉल पर था; ट्रैपर #2 दूसरी ओर से स्प्रिंट करता है।
सबसे आक्रामक डिफेंसिव प्रेशर, साथ ही ट्रैप फेल होने पर रिकवरी।
बॉल-हैंडलर कोने में दो डिफेंडरों से फंसा हुआ। प्रेस ब्रेक: ट्रैप से दूर पिवट करो, बीच में सेफ्टी वाल्व खोजो, प्रेशर तोड़ने के लिए पास दो।
ज़्यादातर टीमें ट्रैप में घुटती हैं। जो टीमें नहीं घुटतीं वो प्रेस को हराती हैं। दबाव में संयम।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।