उम्र समूह: U10
फोकस: डिफेंस
अवधि: 38 मिनट
ड्रिल्स: 6
पहली बार डिफेंसिव कॉन्सेप्ट्स को मूवमेंट गेम्स के जरिए सिखाया जाता है। स्टांस, स्लाइड्स, और मेहनत — बिना बोरिंग लेक्चर के।
खिलाड़ी कोर्ट के पार अलग-अलग एनिमल वॉक करते हैं: बियर क्रॉल आगे, क्रैब वॉक बग़ल में, इंचवर्म आगे, फ्रॉग जंप्स, स्पाइडर क्रॉल।
पूरे शरीर का डायनामिक वार्म-अप जो असल में मज़ेदार है। कूल्हों, कंधों, कोर को एक्टिवेट करता है, बच्चों को हँसाता है।
दोनों खिलाड़ी लेन के पार एक-दूसरे का सामना करते हैं। ऑफेंस लेटरल मूव्स करता है; डिफेंडर मिरर करता है। कोई फाउल नहीं, कोई कॉन्टैक्ट नहीं — सिर्फ फुटवर्क। 30 सेकंड, फिर स्विच करो।
डिफेंसिव हैबिट्स बिल्ड करता है बिना बीट होने का दबाव के।
निचली डिफेंसिव स्टेंस पकड़ो: पैर चौड़े, घुटने मुड़े, हाथ सक्रिय। कोच 30 सेकंड के लिए स्लाइड डायरेक्शन कॉल करता है। 30 सेकंड आराम। 5 सेट दोहराओ।
पूरे मैच की डिफेंसिव तीव्रता के लिए मसल मेमोरी और एंडुरेंस बिल्ड करता है।
खिलाड़ी एक वृत्त बनाते हैं। एक 'बैल' बीच में। बाहर के खिलाड़ी वृत्त के पार पास करते हैं; बैल डिफ्लेक्ट या इंटरसेप्ट करता है। जिसका पास डिफ्लेक्ट हो, वह नया बैल बन जाता है।
शानदार अराजकता जो पासिंग और डिफेंसिव एंटिसिपेशन को तेज करती है।
विंग पर बॉल के साथ ऑफेंसिव प्लेयर। डिफेंडर 3 फीट दूर। लाइव 1v1 — 5 सेकंड में स्कोर करो या टर्नओवर। अधिकतम दो ड्रिबल्स।
आइसोलेशन रीड्स और एग्रेसिव डिफेंस पर फोकस्ड प्रैक्टिस।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।