उम्र समूह: U16
फोकस: डिफेंस
अवधि: 68 मिनट
ड्रिल्स: 8
डिफेंसिव आइडेंटिटी बनाओ। इंडिविजुअल स्टांस, टीम रोटेशन, कम्युनिकेशन, ट्रांजिशन डिफेंस। यही सेशन हर चैंपियनशिप टीम चलाती है।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
निचली डिफेंसिव स्टेंस पकड़ो: पैर चौड़े, घुटने मुड़े, हाथ सक्रिय। कोच 30 सेकंड के लिए स्लाइड डायरेक्शन कॉल करता है। 30 सेकंड आराम। 5 सेट दोहराओ।
पूरे मैच की डिफेंसिव तीव्रता के लिए मसल मेमोरी और एंडुरेंस बिल्ड करता है।
डिफेंडर रिम के नीचे। कोच कॉल करता है: 'नॉर्मल' (स्प्रिंट फिर ब्रेकडाउन), 'हार्ड' (फुल स्प्रिंट, नो ब्रेक), 'सॉफ्ट' (स्लो अप्रोच, बड़ा आर्क)। हर एक का अपना सिचुएशन है।
हर क्लोजआउट एक जैसा नहीं। सिचुएशनल अवेयरनेस ट्रेन करता है जो ज्यादातर खिलाड़ियों में नहीं होती।
दो आक्रमणकारी खिलाड़ी: विंग पर बॉल-हैंडलर, विपरीत कोने में शूटर। दो डिफेंडर। बॉल-हैंडलर बेसलाइन ड्राइव करता है; हेल्प डिफेंडर बॉल को रोकने के लिए स्टेप ओवर करता है, फिर किक-आउट पास आने पर अपने मैन को रिकवर करता है।
आधुनिक डिफेंस का सबसे महत्वपूर्ण रोटेशन। रिकवरी को हेल्प जितना ही प्रैक्टिस करो।
डिफेंसिव शेप और रोटेशन सिखाता है। चार ऑफेंसिव खिलाड़ी परिमिटर के चारों ओर फैले होते हैं, चार डिफेंडर अपनी स्टेंस लेते हैं। कोच कॉल करता है या पास देता है; डिफेंडर बॉल की दूरी के आधार पर पोजिशन एडजस्ट करते हैं — एक पास दूर या दो।
हर टीम डिफेंस की बुनियाद।
पाँच डिफेंडर। कोच परिधि के चारों ओर बॉल पास करता है। नामित 'कप्तान' को हर डिफेंसिव शिफ्ट को जोर से कॉल करना होगा। बाकी सब कप्तान की बातें सुनते हैं।
डिफेंस माने संवाद। सबसे अच्छी डिफेंसिव टीमें सबसे ज्यादा शोर भी करती हैं।
पाँच खिलाड़ी हाफ-कोर्ट पॉजेशन चलाते हैं। शॉट बने या मिस हो, कोच 'GO' कॉल करता है। डिफेंडर्स को दूसरे छोर तक दौड़ना है, एक आदमी खोजना है, गेंद हाफ-कोर्ट पार करने से पहले सेट होना है।
सबसे ज्यादा नजरअंदाज किया जाने वाला डिफेंसिव स्किल सिखाता है: स्प्रिंट बैक।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।