उम्र समूह: U12
फोकस: शूटिंग
अवधि: 52 मिनट
ड्रिल: 7
गेम के शॉट्स थके हुए और विरोधित आते हैं। प्रेशर फॉर्मेट और कंसीक्वेंसेस के जरिए मानसिक मजबूती बनाओ।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
पाँच निर्धारित स्पॉट: दोनों कोने, दोनों विंग्स, की के ऊपर। खिलाड़ी को अगले स्पॉट पर जाने से पहले हर स्पॉट से 5 शॉट सफल करने होंगे। कोच पूरे समय को मापेगा। दीवार पर पर्सनल बेस्ट ट्रैक करो।
शूटिंग ड्रिल जो फ्लोर के हर स्पॉट से टच बनाता है।
खिलाड़ी बेसलाइन से थ्री-पॉइंट लाइन तक दौड़ता है, टोकरी के नीचे एक साथी से पास लेता है, और कैच के तुरंत बाद शूट करता है। दौड़, कैच, शूट। 5 जगहों में से हर जगह से 10 सफल शूट।
मैच के दौरान की थकान को दोहराता है। ताजा शूट तो आसान है; थके हुए शूट से गेम जीते जाते हैं।
हर खिलाड़ी कठिन फिजिकल टास्क (10 पुश-अप्स, स्प्रिंट्स, रिबाउंड्स) के बाद दो फ्री थ्रो डालता है। टीम का सबसे बेहतर प्रतिशत अगले स्प्रिंट में बैठ जाता है।
मैच के आखिरी पलों की थकान को दोहराता है। ज्यादातर मिस्ड फ्री थ्रो 4-2 पर 6 सेकंड बचे होते हैं, शांत ड्रिल्स में नहीं।
शूटर शॉट लेता है। मेक = 1 पॉइंट। मिस = प्रो (कोच) को 3 पॉइंट। पहले 11 तक जीत। कठोर लेकिन लत लगाने वाला।
गेम-विनिंग शॉट्स के लिए जरूरी फोकस बनाता है।
खिलाड़ी फ्री थ्रो लाइन पर लाइन में खड़े होते हैं, सामने दो बास्केटबॉल। पहला खिलाड़ी शूट करता है; अगर मिस करे तो रिबाउंड लेकर फिर से कोशिश करता है। दूसरा खिलाड़ी पहले के शूट करते ही तुरंत शूट करता है — अगर पहले से पहले डालता है, तो पहला खिलाड़ी आउट।
फैंस की पसंद। प्रेशर में शूटिंग और रिबाउंड की तेजी बढ़ाता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।