उम्र समूह: U8
फोकस: परिचय
अवधि: 33 मिनट
ड्रिल्स: 5
सबसे कम उम्र के खिलाड़ियों के लिए एक स्वागत पहला सेशन। खेल जैसा महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया, ड्रिल नहीं। हर खिलाड़ी को एक बॉल, एक कोच और एक साथी के साथ सकारात्मक अनुभव दो।
खिलाड़ी कोर्ट के पार अलग-अलग एनिमल वॉक करते हैं: बियर क्रॉल आगे, क्रैब वॉक बग़ल में, इंचवर्म आगे, फ्रॉग जंप्स, स्पाइडर क्रॉल।
पूरे शरीर का डायनामिक वार्म-अप जो असल में मज़ेदार है। कूल्हों, कंधों, कोर को एक्टिवेट करता है, बच्चों को हँसाता है।
छह प्रोग्रेशन जगह पर: पाउंड ड्रिबल्स, लो-हाई क्रॉसओवर्स, बिटवीन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, फिगर-8 अराउंड लेग्स, स्पाइडर ड्रिल।
हर गार्ड को रोज यह वार्मअप करना चाहिए। पांच मिनट हाथ-आंख का फाउंडेशन बनाते हैं जिसकी सब कुछ को जरूरत है।
खिलाड़ी बेसलाइन पर गेंद के साथ लाइन में खड़े होते हैं। 'हरी बत्ती' पर वे दूसरी बेसलाइन की ओर ड्रिबल करते हैं। 'लाल बत्ती' पर वे ट्रिपल-थ्रेट में जंप-स्टॉप करते हैं। जो कोई भी लाल बत्ती पर हिलता है वह शुरुआत में वापस जाता है।
स्टॉप-एंड-गो ड्रिबलिंग और महत्वपूर्ण जंप-स्टॉप सिखाता है। बच्चों को यह ड्रिल पसंद आता है।
क्लासिक यूथ ड्रिबलिंग गेम। हर मिनो के पास एक बॉल होती है और वह बेसलाइन से बेसलाइन तक ड्रिबल करने की कोशिश करते हैं। शार्क्स के पास कोई बॉल नहीं होती और वह मिनोज़ की बॉल को खटकाने की कोशिश करते हैं। आखिरी मिनो जो खड़ा रहता है, जीतता है।
बॉल हैंडलिंग को मजेदार बनाता है। प्रोटेक्शन और कोर्ट अवेयरनेस बिल्ड करता है – बिना किसी को एहसास दिए कि वह ट्रेनिंग पा रहे हैं।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।