— ट्रेनिंग सेशन

मोशन ऑफेंस डे (U14)

Block and Bank · 62 मिनट · 7 ड्रिल्स · जेनरेटेड 8 September 2026

आयु वर्ग: U14
फोकस: टीम प्ले
अवधि: 62 मिनट
ड्रिल्स: 7

मोशन ऑफेंस की आदतें बनाएं: कट, रिप्लेस, स्क्रीन, रीड। ये स्किल्स किसी भी सिस्टम को चाहिए, चाहे आप कोई भी प्ले चलाएं।

7ड्रिल्स

62मिनट

9औसत / ड्रिल

1 Passing Lines Warm-Up

5 मिनट कठिनाई: शुरुआती उम्र: u8 कोर्ट: आधा

जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।

बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।

कोचिंग पॉइंट्स

हर पास पर स्टेप लो।
फॉलो-थ्रू पर फिंगरटिप्स।
दोनों हाथों से रिसीव करो, उंगलियां फैली हुई।
बाउंस पास: पार्टनर तक की दूरी का 2/3।
ओवरहेड पास: कलाई स्नैप करो, माथे से।

2 Give and Go

8 मिनट कठिनाई: शुरुआती उम्र: u10 कोर्ट: आधा

बॉल-हैंडलर टीममेट को पास करता है, तुरंत रिम की ओर कट करता है। रिसीवर बाउंस पास से बॉल वापस करता है, खुली लेआप के लिए।

बास्केटबॉल का सबसे पुराना प्ले। अब भी काम करता है क्योंकि डिफेंडर पासर को भूल जाते हैं।

कोचिंग पॉइंट्स

इरादे के साथ पास करो, तेज, दोनों हाथों से।
पहला कदम रिम की ओर HARD।
रिसीवर कट देखता है, बाउंस पास नीचे।
फिनिशर: मूव पर कैच करो, मजबूत फिनिश करो।
अगर कट खुला नहीं है, रिटर्न करो और रीसेट करो।

3 Backdoor Cut

8 मिनट कठिनाई: इंटरमीडिएट उम्र: u14 कोर्ट: आधा

विंग प्लेयर को एग्रेसिव डिफेंडर ओवरप्ले कर रहा है। पास के लिए फाइट करने की जगह, रिम तक शार्प बैकडोर कट। पासर रीड करता है, लेअप के लिए बाउंस पास डिलीवर करता है।

ओवर-एग्रेसिव डिनायल की सजा। हर टीम को यह पता होना चाहिए।

कोचिंग पॉइंट्स

विंग डिफेंडर का हाथ पासिंग लेन में रीड करता है।
पहला स्टेप बॉल की ओर HARD, फिर पीछे की ओर SHARP कट।
पासर कट देखता है, लो और अवे बाउंस पास।
फिनिशर: मूव में कैच करो, स्ट्रॉंग फिनिश करो।
अगर डिफेंस एडजस्ट करे तो विंग पर RETURN करो।

4 UCLA Cut

10 मिनट कठिनाई: इंटरमीडिएट उम्र: u14 कोर्ट: आधा

विंग हाई पोस्ट (एल्बो) को पास देता है, फिर हाई पोस्ट प्लेयर से रिम की ओर कट करता है। क्लासिक ऑफ-बॉल एक्शन — UCLA ऑफेंस में इस्तेमाल किया गया और 1960s से हर लेवल पर कॉपी किया गया।

स्क्रीन रीड करना सिखाने का सिंपल, शानदार तरीका।

कोचिंग पॉइंट्स

• इरादे के साथ पास दो — शार्प दोनों हाथों से चेस्ट पास
• कट करने से पहले डिफेंडर की पोजीशन पढ़ो
• स्क्रीनर के बगल से कंधे-से-कंधा मिलाकर निकलो
• कट के बाद स्प्रिंट करो — ड्रिफ्ट मत करो
• हाई-पोस्ट प्लेयर फेस करने के लिए टर्न करो — कट को देखो, फिर रीसेट करो

5 Pass Cut Replace

12 मिनट कठिनाई: इंटरमीडिएट उम्र: u14 कोर्ट: आधा

फाइव-आउट मोशन। टीममेट को पास करो, तुरंत बास्केट की ओर कट करो। टीममेट तुम्हारी जगह भरता है। लगातार। कोई ड्रिबल नहीं, कोई स्क्रीन नहीं, सिर्फ मोशन।

हर मोशन ऑफेंस की बुनियाद। रीड्स, स्पेसिंग, हार्ड कटिंग की आदत।

कोचिंग पॉइंट्स

हर पास से HARD कट करो।
रिप्लेस करो, जब कोई कट करे तो कोई भरे।
खिलाड़ियों के बीच न्यूनतम 4 मीटर।
हर कैच पर कटर को देखो, पहली रीड।
अगर कुछ नहीं है तो पास करो और फिर से कट करो।

6 Flex Continuity

15 मिनट कठिनाई: एडवांस्ड उम्र: u16 कोर्ट: आधा

फाइव-आउट स्पेसिंग। पैटर्न: विंग को पास करो, बेसलाइन कटर विपरीत ब्लॉक में, स्क्रीनर डाउन-स्क्रीन सेट करता है, स्क्रीनर टॉप पर पॉप करता है, ओरिजिनल बॉल-हैंडलर डाउन-स्क्रीन से कट करता है।

क्लासिक फ्लेक्स ऑफेंस। मिडल स्कूल से कॉलेज तक हर स्तर पर इस्तेमाल होता है। सेल्फलेसनेस और स्क्रीन पढ़ना।

कोचिंग पॉइंट्स

हर स्क्रीन से तेजी से कट करो।
स्क्रीनर रिलीज करने से पहले 1 सेकंड रोकता है।
स्पेसिंग रखो, न्यूनतम 4 मीटर।
कोई खड़ा नहीं, हर खिलाड़ी कुछ न कुछ कर रहा है।
अगर तुम ओपन हो, शूट करो। नहीं तो, आगे बढ़ो।

7 Cool Down Routine

4 मिनट कठिनाई: शुरुआती उम्र: u8 कोर्ट: आधा

प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।

ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।

कोचिंग पॉइंट्स

धीमी गति से मूव करो, कोई उछाल नहीं।
सांस लो, स्ट्रेच पर एक्सहेल करो।
दर्द को पार मत करो, सिर्फ किनारे तक जाओ।
हर स्ट्रेच को होल्ड रखो।
स्ट्रेचिंग के दौरान डिब्रीफ करो: आज क्या काम किया?