आयु वर्ग: U14
फोकस: गेम की तैयारी
अवधि: 46 मिनट
ड्रिल्स: 6
टूर्नामेंट से एक दिन पहले का सेशन। कम वॉल्यूम, बेहतरीन क्वालिटी। तेज़ी लाता है बिना पैरों को थकाए।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
कोच या पार्टनर रिबाउंडर बास्केट के नीचे से परिधि पर शूटर को पास देता है। शूटर शूटिंग पोजीशन में कैच करता है, पैर सेट करता है, उठता है और शूट करता है — कोई ड्रिबल नहीं, कोई हिचकिचाहट नहीं।
आधुनिक बास्केटबॉल में सबसे आम शॉट: कैच-एंड-शूट थ्री किक-आउट से।
आधुनिक आक्रमण की बुनियाद। बॉल-हैंडलर स्क्रीन से निकलता है और डिफेंस को पढ़ता है: अगर बिग ड्रॉप करे तो ड्राइव करो, अगर स्विच हो तो पुल-अप लो, अगर ट्रैप करें तो पॉकेट पास दो, अगर हेल्प आए तो विंग को किक करो।
लाइव रेप्स से पहले हर रीड को आधी स्पीड से वॉक-थ्रू करो।
हर खिलाड़ी कठिन फिजिकल टास्क (10 पुश-अप्स, स्प्रिंट्स, रिबाउंड्स) के बाद दो फ्री थ्रो डालता है। टीम का सबसे बेहतर प्रतिशत अगले स्प्रिंट में बैठ जाता है।
मैच के आखिरी पलों की थकान को दोहराता है। ज्यादातर मिस्ड फ्री थ्रो 4-2 पर 6 सेकंड बचे होते हैं, शांत ड्रिल्स में नहीं।
कोच सेट करता है: 6 सेकंड बचे, 2 अंकों से पिछड़ा हुआ, बॉल हाफ-कोर्ट पर। एक ऐसी प्ले चलाओ जो क्वालिटी शॉट पर खत्म हो। स्कोर जीता। 5 बार दोहराओ।
गेम-क्लॉक ट्रेनिंग। हर टीम को लेट-गेम मांसपेशी मेमोरी चाहिए।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।