उम्र समूह: U12
फोकस: ट्रांजिशन
अवधि: 56 मिनट
ड्रिल्स: 7
बाहर निकलो और दौड़ो। कंडीशनिंग और डिसीजन-मेकिंग एक साथ। हर मौके पर गति बढ़ाने की आदत डालो।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
कोच शूट करता है, बिग रिबाउंड करता है, विंग को आउटलेट देता है, विंग बॉल को फ्लोर के ऊपर ले जाता है, ट्रेलर या रिम-रनर को खोजता है। दोनों दिशाओं में दोहराएं।
सेकेंडरी ब्रेक की डिसिप्लिन सिखाता है — रिबाउंड के बाद क्या होता है।
तीन खिलाड़ी पास करते हैं और फ्लोर पर बुनाई के पैटर्न में आगे बढ़ते हैं। पास करो, फिर रिसीवर के पीछे दौड़ो, दूर के बास्केट पर लेअप से खत्म करो।
एक क्लासिक वार्मअप जो मोशन में पासिंग, कम्युनिकेशन और कंडीशनिंग को जोड़ता है।
तीन आक्रामक खिलाड़ी दो रक्षकों पर हमला करते हैं। जो खिलाड़ी बॉल खो देता है या स्कोर करता है, वह दूसरी ओर से दो रक्षकों में से एक बन जाता है और उन दो आक्रामक खिलाड़ियों के खिलाफ खेलता है जिन्होंने स्कोर नहीं किया।
लगातार ट्रांजिशन — ज्यादा रिपीटिशन, असली थकान, असली निर्णय।
दो आक्रमणकारी बनाम एक डिफेंडर। स्कोर = डिफेंडर बाहर जाता है, नया डिफेंडर आता है। मिस/टर्नओवर = डिफेंडर आक्रमणकारी बन जाता है, एक आक्रमणकारी डिफेंडर बन जाता है। कोच समय कॉल करने तक लगातार चलता है।
2-ऑन-1 का फायदा सिखाता है जो हर ट्रांजिशन में होता है।
खिलाड़ी बेसलाइन से शुरू करते हैं। फ्री-थ्रो लाइन तक स्प्रिंट करो और वापस आओ, हाफ-कोर्ट तक और वापस आओ, दूर की फ्री-थ्रो लाइन तक और वापस आओ, पूरे कोर्ट तक और वापस आओ। हर लाइन को हाथ से छुओ। समय ट्रैक करो।
क्लासिक बास्केटबॉल कंडीशनिंग ड्रिल। एनारोबिक क्षमता और मानसिक मजबूती बनाता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।