आयु समूह: U14
फोकस: रिबाउंडिंग
अवधि: 54 मिनट
ड्रिल्स: 7
मेहनत के खेल जीत जाते हैं। यह सेशन हर रिबाउंड, हर लूज बॉल, हर डाइव को रिवॉर्ड करता है। बकेट भर में एनर्जी।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
कोच विंग से शूट करता है। डिफेंडर ऑफेंसिव प्लेयर को बॉक्स आउट करता है (उन्हें खोजो, हिट करो, होल्ड करो, बॉल खोजो)। ऑफेंस क्रैश करके ऑफेंसिव रिबाउंड लेने की कोशिश करता है।
बास्केटबॉल में सबसे कम कोचिंग पाया जाने वाला, सबसे ज्यादा गेम जीतने वाला स्किल।
खिलाड़ी बॉल को बैकबोर्ड से बार-बार उछालता है, एक हाथ से इसे वापस ऊपर टैप करता है बिना जमीन छुए। दाहिने हाथ से 10 टैप, बाएं हाथ से 10 टैप, 10 बारी-बारी से।
विस्फोटक रिबाउंडिंग शक्ति, उंगलियों की ताकत, और रिम के चारों ओर टाइमिंग विकसित करता है।
कोच बॉल को बैकबोर्ड से मिस कराता है (जानबूझकर)। खिलाड़ी बास्केट के नीचे लाइन में खड़े होते हैं; एक-एक करके जंप करते हैं और बॉल को वापस टिप करते हैं। ड्रिबल नहीं, कैच नहीं — सीधा एक मूवमेंट में घर पहुंचाओ।
रिबाउंडिंग इंस्टिंक्ट और फिनिशिंग पावर बिल्ड करता है।
कोच विंग से शूट करता है। 3 ऑफेंस, 3 डिफेंस। जो टीम रिबाउंड पकड़े = 1 पॉइंट। डिफेंस को बॉल के लिए जाने से पहले जरूर बॉक्स आउट करना चाहिए। पहले 5 तक पहुंचने वाली टीम जीत।
रिबाउंडिंग को competitive और मजेदार बनाता है। जब स्कोर लगा हो तो खिलाड़ी सच में बॉक्स आउट करते हैं।
एक टोकरी पर 1-ऑन-1 टूर्नामेंट। स्कोर करने वाला खिलाड़ी रहता है; हारने वाला लाइन के पीछे चला जाता है। ट्रैक करो कौन सबसे लंबे समय तक 'किंग' बना रह सकता है।
तीव्र प्रतिस्पर्धात्मक 1v1 काम। थकान में लचीलापन और रीडिंग बनाता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।