उम्र समूह: U14
फोकस: ट्रांजिशन
अवधि: 58 मिनट
ड्रिल्स: 7
टेम्पो बढ़ाओ। हर पजेशन चेंज पर दौड़ने की आदत बनाओ और ट्रांजिशन में अनुशासित रक्षा करो।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
कोच शूट करता है, बिग रिबाउंड करता है, विंग को आउटलेट देता है, विंग बॉल को फ्लोर के ऊपर ले जाता है, ट्रेलर या रिम-रनर को खोजता है। दोनों दिशाओं में दोहराएं।
सेकेंडरी ब्रेक की डिसिप्लिन सिखाता है — रिबाउंड के बाद क्या होता है।
पूरे कोर्ट में 5 खिलाड़ियों की ब्रेक, डिफेंस नहीं। कोच एक सिरे पर रिबाउंड लेता है, PG को आउटलेट देता है, PG आगे बढ़ाता है, विंग्स कोनों तक दौड़ते हैं, बिग रिम तक दौड़ता है। हर दिशा में 10 बार दोहराएं।
परफेक्ट ब्रेक की मांसपेशी की याद। हर खिलाड़ी अपनी लेन जानता है।
तीन आक्रामक खिलाड़ी दो रक्षकों पर हमला करते हैं। जो खिलाड़ी बॉल खो देता है या स्कोर करता है, वह दूसरी ओर से दो रक्षकों में से एक बन जाता है और उन दो आक्रामक खिलाड़ियों के खिलाफ खेलता है जिन्होंने स्कोर नहीं किया।
लगातार ट्रांजिशन — ज्यादा रिपीटिशन, असली थकान, असली निर्णय।
पाँच खिलाड़ी हाफ-कोर्ट पॉजेशन चलाते हैं। शॉट बने या मिस हो, कोच 'GO' कॉल करता है। डिफेंडर्स को दूसरे छोर तक दौड़ना है, एक आदमी खोजना है, गेंद हाफ-कोर्ट पार करने से पहले सेट होना है।
सबसे ज्यादा नजरअंदाज किया जाने वाला डिफेंसिव स्किल सिखाता है: स्प्रिंट बैक।
बिग बेसलाइन पर रिबाउंड पकड़ता है। पीजी दूर के छोर से आधी कोर्ट की ओर दौड़ता है। बिग दूरी पर एक हाथ का आउटलेट फेंकता है, पीजी स्ट्राइड में पकड़ता है, लेअप खत्म करता है।
लंबी पास ब्रेक को दोहराता है जो आलसी ट्रांजिशन डिफेंस को सजा देती है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।