संपूर्ण कौशल वर्कआउट (U12)

जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।

बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।

छह प्रोग्रेशन जगह पर: पाउंड ड्रिबल्स, लो-हाई क्रॉसओवर्स, बिटवीन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, फिगर-8 अराउंड लेग्स, स्पाइडर ड्रिल।

हर गार्ड को रोज यह वार्मअप करना चाहिए। पांच मिनट हाथ-आंख का फाउंडेशन बनाते हैं जिसकी सब कुछ को जरूरत है।

कोर्ट के नीचे एक लाइन में छह शंकु। खिलाड़ी हर शंकु के बीच ड्रिबल करता है, हर शंकु पर एक विशिष्ट मूव करता है: क्रॉसओवर, बिटवीन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, इनसाइड-आउट, हेसिटेशन, स्पिन।

एक ही कुशल ड्रिल में बॉल हैंडलिंग के सभी मूव्स सिखाता है।

कोच या पार्टनर रिबाउंडर बास्केट के नीचे से परिधि पर शूटर को पास देता है। शूटर शूटिंग पोजीशन में कैच करता है, पैर सेट करता है, उठता है और शूट करता है — कोई ड्रिबल नहीं, कोई हिचकिचाहट नहीं।

आधुनिक बास्केटबॉल में सबसे आम शॉट: कैच-एंड-शूट थ्री किक-आउट से।

दोनों खिलाड़ी लेन के पार एक-दूसरे का सामना करते हैं। ऑफेंस लेटरल मूव्स करता है; डिफेंडर मिरर करता है। कोई फाउल नहीं, कोई कॉन्टैक्ट नहीं — सिर्फ फुटवर्क। 30 सेकंड, फिर स्विच करो।

डिफेंसिव हैबिट्स बिल्ड करता है बिना बीट होने का दबाव के।

विंग पर बॉल के साथ ऑफेंसिव प्लेयर। डिफेंडर 3 फीट दूर। लाइव 1v1 — 5 सेकंड में स्कोर करो या टर्नओवर। अधिकतम दो ड्रिबल्स।

आइसोलेशन रीड्स और एग्रेसिव डिफेंस पर फोकस्ड प्रैक्टिस।

तीन-तीन खिलाड़ियों की लाइव एक्शन। मेक-इट-टेक-इट। डिफेंस को बॉल को थ्री-पॉइंट लाइन के आगे निकालना होगा फिर ऑफेंस पर वापस जाना होगा। पहली टीम जो 7 तक पहुंचे जीत जाती है।

बास्केटबॉल में सबसे अच्छा सिखाने का तरीका। हर स्किल लागू होती है, हर डिसीजन मायने रखता है।

प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।

ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।