आयु समूह: U8
फोकस: मजेदार
अवधि: 35 मिनट
ड्रिल: 5
हर महीने एक बार, संरचना को भूल जाओ। सिर्फ खेल, हर समय खेल। जो बच्चे सिर्फ ड्रिल करते हैं वो जल जाते हैं; जो खेलते हैं वो रुकते हैं।
खिलाड़ी कोर्ट के पार अलग-अलग एनिमल वॉक करते हैं: बियर क्रॉल आगे, क्रैब वॉक बग़ल में, इंचवर्म आगे, फ्रॉग जंप्स, स्पाइडर क्रॉल।
पूरे शरीर का डायनामिक वार्म-अप जो असल में मज़ेदार है। कूल्हों, कंधों, कोर को एक्टिवेट करता है, बच्चों को हँसाता है।
क्लासिक यूथ ड्रिबलिंग गेम। हर मिनो के पास एक बॉल होती है और वह बेसलाइन से बेसलाइन तक ड्रिबल करने की कोशिश करते हैं। शार्क्स के पास कोई बॉल नहीं होती और वह मिनोज़ की बॉल को खटकाने की कोशिश करते हैं। आखिरी मिनो जो खड़ा रहता है, जीतता है।
बॉल हैंडलिंग को मजेदार बनाता है। प्रोटेक्शन और कोर्ट अवेयरनेस बिल्ड करता है – बिना किसी को एहसास दिए कि वह ट्रेनिंग पा रहे हैं।
खिलाड़ी बेसलाइन पर गेंद के साथ लाइन में खड़े होते हैं। 'हरी बत्ती' पर वे दूसरी बेसलाइन की ओर ड्रिबल करते हैं। 'लाल बत्ती' पर वे ट्रिपल-थ्रेट में जंप-स्टॉप करते हैं। जो कोई भी लाल बत्ती पर हिलता है वह शुरुआत में वापस जाता है।
स्टॉप-एंड-गो ड्रिबलिंग और महत्वपूर्ण जंप-स्टॉप सिखाता है। बच्चों को यह ड्रिल पसंद आता है।
दोनों टीमें विपरीत बेसलाइन पर लाइन करती हैं। बॉल हाफ-कोर्ट पर रहता है। कोच एक नंबर कॉल करता है; उस नंबर वाला खिलाड़ी हर टीम से दौड़ता है। जो इसे पकड़ता है वह अटैक करता है; दूसरा डिफेंड करता है।
ग्रासरूट प्रैक्टिस के लिए क्लासिक अराजकता। रिएक्शन स्पीड, ट्रांजिशन, 1v1 कंपिटिशन बनाता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।