आयु वर्ग: U12
फोकस: बॉल-हैंडलिंग
अवधि: 54 मिनट
ड्रिल्स: 8
हाथ ऊपर, सिर ऊपर ड्रिबलिंग बढ़ते दबाव में। हर गार्ड को चाहिए और हर विंग को चाहिए ऐसी बुनियाद बनाता है।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
छह प्रोग्रेशन जगह पर: पाउंड ड्रिबल्स, लो-हाई क्रॉसओवर्स, बिटवीन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, फिगर-8 अराउंड लेग्स, स्पाइडर ड्रिल।
हर गार्ड को रोज यह वार्मअप करना चाहिए। पांच मिनट हाथ-आंख का फाउंडेशन बनाते हैं जिसकी सब कुछ को जरूरत है।
हर खिलाड़ी दो बॉल लेता है और एक साथ ड्रिबल करता है। स्थिर रहो, घुटने मुड़े हुए, आँखें ऊपर। रिदम बनाओ फिर वेरिएशन लगाओ।
यह एक बेसिक वॉर्मअप है जो कमजोर हाथ की कॉन्फिडेंस और दोनों हाथों से बॉल फील करने की क्षमता विकसित करता है।
खिलाड़ी स्थिर खड़े होकर स्पाइडर पैटर्न का उपयोग करते हुए गेंद को अपने हाथों के बीच आगे-पीछे उछालता है: दाहिना हाथ सामने, बाया हाथ सामने, दाहिना हाथ पीछे, बाया हाथ पीछे, दोहराएं। 30 सेकंड, फिर दिशा बदलें।
अजीब दिखता है लेकिन ड्रिबलिंग फील को कुछ और नहीं सिखाता। नरम हाथ और उंगलियों पर नियंत्रण बनाता है।
कोर्ट के नीचे एक लाइन में छह शंकु। खिलाड़ी हर शंकु के बीच ड्रिबल करता है, हर शंकु पर एक विशिष्ट मूव करता है: क्रॉसओवर, बिटवीन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, इनसाइड-आउट, हेसिटेशन, स्पिन।
एक ही कुशल ड्रिल में बॉल हैंडलिंग के सभी मूव्स सिखाता है।
छह शंकु ज़िग-ज़ैग पैटर्न में। खिलाड़ी गेम स्पीड पर उनके बीच से गुजरता है, हर एक पर चुना हुआ मूव करता है: क्रॉसओवर, बिटविन-द-लेग्स, बिहाइंड-द-बैक, इन-एंड-आउट, स्पिन, हेसिटेशन।
मूव्स लाइब्रेरी गेम स्पीड पर। दिशा बदलने और पेस बदलने की क्षमता बनाता है।
हर खिलाड़ी लगातार ड्रिबल करता है। एक 'टैगर' दूसरों को अपने खाली हाथ से टैग करने की कोशिश करता है। जिस खिलाड़ी को टैग किया जाता है, वह नया टैगर बन जाता है।
दबाव में थकाने वाला बॉल हैंडलिंग। सुरक्षा, जागरूकता, और बॉल पर ध्यान दिए बिना ड्रिबलिंग को मजबूर करता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।