उम्र समूह: U10
फोकस: कंडीशनिंग
अवधि: 39 मिनट
ड्रिल्स: 6
खेल के माध्यम से फिटनेस बनाओ। कोई सुसाइड ड्रिल नहीं, कोई सजा वाली दौड़ नहीं। बस लगातार गतिविधि जो बच्चों को थका देती है पर मुस्कुराते हुए।
खिलाड़ी कोर्ट के पार अलग-अलग एनिमल वॉक करते हैं: बियर क्रॉल आगे, क्रैब वॉक बग़ल में, इंचवर्म आगे, फ्रॉग जंप्स, स्पाइडर क्रॉल।
पूरे शरीर का डायनामिक वार्म-अप जो असल में मज़ेदार है। कूल्हों, कंधों, कोर को एक्टिवेट करता है, बच्चों को हँसाता है।
पैटर्न: सिर्फ दाहिना हाथ नीचे जाते समय, सिर्फ बायां हाथ वापसी में। फिर हर दूसरे स्टेप पर क्रॉसओवर। फिर हर तीसरे स्टेप पर बीच से। फिर हर तीसरे स्टेप पर पीछे से।
रोज का वार्म-अप जो मूवमेंट, बॉल हैंडलिंग, कंडीशनिंग को मिलाता है। पांच मिनट - हाथ और पैर दोनों के लिए तैयारी।
खिलाड़ी बेसलाइन से शुरू करते हैं। फ्री-थ्रो लाइन तक स्प्रिंट करो और वापस आओ, हाफ-कोर्ट तक और वापस आओ, दूर की फ्री-थ्रो लाइन तक और वापस आओ, पूरे कोर्ट तक और वापस आओ। हर लाइन को हाथ से छुओ। समय ट्रैक करो।
क्लासिक बास्केटबॉल कंडीशनिंग ड्रिल। एनारोबिक क्षमता और मानसिक मजबूती बनाता है।
खिलाड़ी बेसलाइन पर खड़े हों। कोच एक लाइन कॉल करता है ('हाफ-कोर्ट!', 'फ्री थ्रो!', 'थ्री-पॉइंट!'); खिलाड़ी स्प्रिंट करते हैं, हाथ से टच करते हैं, स्प्रिंट करके वापस आते हैं। रैंडम ऑर्डर में।
रिएक्शन-बेस्ड कंडीशनिंग। एक्सप्लोसिव चेंज ऑफ डायरेक्शन बनाता है।
तीन शंकु त्रिभुज में, 10 मीटर दूर। शंकु 1 और 2 के बीच डिफेंसिव स्लाइड, 2 और 3 के बीच स्प्रिंट, 3 और 1 के बीच बैकपेडल। 5 बार दोहराएं।
पूरे शरीर की कंडीशनिंग जो गेम की गति को दोहराती है: आगे, बग़ल, पीछे।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।