उम्र समूह: U14
फोकस: डिफेंस
अवधि: 58 मिनट
ड्रिल्स: 7
व्यक्तिगत स्टांस से लेकर टीम रोटेशन तक। इस सेशन के अंत तक, खिलाड़ी शेल डिफेंस और हेल्प लाइन को समझ जाते हैं।
जोड़ियां, 5 मीटर की दूरी पर। 20 चेस्ट पास, 20 बाउंस पास, 20 ओवरहेड पास, 20 वन-हैंडेड पुश पास (हर हाथ से 10)।
बेसिक्स वार्मअप जो हर कोच को हर प्रैक्टिस में करवाना चाहिए। टर्नओवर से बचाव गारंटीड।
दोनों खिलाड़ी लेन के पार एक-दूसरे का सामना करते हैं। ऑफेंस लेटरल मूव्स करता है; डिफेंडर मिरर करता है। कोई फाउल नहीं, कोई कॉन्टैक्ट नहीं — सिर्फ फुटवर्क। 30 सेकंड, फिर स्विच करो।
डिफेंसिव हैबिट्स बिल्ड करता है बिना बीट होने का दबाव के।
डिफेंडर रिम के नीचे से शुरू करता है, विंग पर शूटर तक स्प्रिंट करता है, आते हुए ब्रेक डाउन करता है, और ऊंचे हाथ से शॉट को कॉन्टेस्ट करता है बिना फाउल किए।
यह मॉडर्न पेरिमीटर डिफेंस सिखाने के लिए ड्रिल है।
दो आक्रमणकारी खिलाड़ी: विंग पर बॉल-हैंडलर, विपरीत कोने में शूटर। दो डिफेंडर। बॉल-हैंडलर बेसलाइन ड्राइव करता है; हेल्प डिफेंडर बॉल को रोकने के लिए स्टेप ओवर करता है, फिर किक-आउट पास आने पर अपने मैन को रिकवर करता है।
आधुनिक डिफेंस का सबसे महत्वपूर्ण रोटेशन। रिकवरी को हेल्प जितना ही प्रैक्टिस करो।
डिफेंसिव शेप और रोटेशन सिखाता है। चार ऑफेंसिव खिलाड़ी परिमिटर के चारों ओर फैले होते हैं, चार डिफेंडर अपनी स्टेंस लेते हैं। कोच कॉल करता है या पास देता है; डिफेंडर बॉल की दूरी के आधार पर पोजिशन एडजस्ट करते हैं — एक पास दूर या दो।
हर टीम डिफेंस की बुनियाद।
पाँच डिफेंडर। कोच परिधि के चारों ओर बॉल पास करता है। नामित 'कप्तान' को हर डिफेंसिव शिफ्ट को जोर से कॉल करना होगा। बाकी सब कप्तान की बातें सुनते हैं।
डिफेंस माने संवाद। सबसे अच्छी डिफेंसिव टीमें सबसे ज्यादा शोर भी करती हैं।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।