उम्र समूह: U12
फोकस: फुटवर्क
अवधि: 38 मिनट
ड्रिल्स: 6
पिवट्स, स्टॉप्स और बैलेंस। अंडररेटेड काम जो हर जगह काम आता है — ऑफेंस, डिफेंस, फिनिशिंग, रिबाउंडिंग। 45 मिनट जो ज्यादातर समस्याओं को ठीक कर देता है।
खिलाड़ी कोर्ट के पार अलग-अलग एनिमल वॉक करते हैं: बियर क्रॉल आगे, क्रैब वॉक बग़ल में, इंचवर्म आगे, फ्रॉग जंप्स, स्पाइडर क्रॉल।
पूरे शरीर का डायनामिक वार्म-अप जो असल में मज़ेदार है। कूल्हों, कंधों, कोर को एक्टिवेट करता है, बच्चों को हँसाता है।
खिलाड़ी बेसलाइन से पूरी रफ्तार में ड्रिबल करता है, फाउल लाइन पर स्ट्राइड-स्टॉप (1-2 स्टेप) करता है, फिर हाफ-कोर्ट पर जंप-स्टॉप (दोनों पैर एक साथ) करता है, फिर दूसरी फाउल लाइन पर स्ट्राइड-स्टॉप करता है, और लेआप से खत्म करता है।
फुटवर्क अच्छे को शानदार से अलग करता है। यह दोनों स्टॉप्स को मांसपेशी स्मृति के स्तर तक ट्रेन करता है।
दोनों खिलाड़ी लेन के पार एक-दूसरे का सामना करते हैं। ऑफेंस लेटरल मूव्स करता है; डिफेंडर मिरर करता है। कोई फाउल नहीं, कोई कॉन्टैक्ट नहीं — सिर्फ फुटवर्क। 30 सेकंड, फिर स्विच करो।
डिफेंसिव हैबिट्स बिल्ड करता है बिना बीट होने का दबाव के।
ब्लॉक पर पोस्ट प्लेयर, विंग से बॉल एंटर करें। दोनों हाथों से कैच करें, डिफेंडर की पोजीशन को समझें, मिडल में ड्रॉप-स्टेप करें, दोनों पैरों से पावर लेअप से फिनिश करें।
बेसिक पोस्ट मूव जो हर लेवल पर काम करता है — जितना बड़ा प्लेयर, उतना रोकना मुश्किल।
जॉर्ज मिकन के नाम पर बना क्लासिक फिनिशिंग ड्रिल। खिलाड़ी रिम के नीचे लगातार लेफ्ट हैंड और राइट हैंड लेअप्स को अल्टरनेट करता है, कोई ड्रिबल नहीं।
बास्केट के पास टच बिल्ड करता है और लाइव फिनिशेस के लिए ऑफ-हैंड को ट्रेन करता है।
प्रैक्टिस के अंत में: 30 सेकंड प्रत्येक, टो टच, क्वाड स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कॉफ स्ट्रेच, लंज स्ट्रेच, कोबरा बैक स्ट्रेच, शोल्डर रोल्स। कुल 4 मिनट।
ज्यादातर कोच इसे स्किप करते हैं। मत करो। रिकवरी यहीं से शुरू होती है। जो खिलाड़ी लगातार स्ट्रेच करते हैं वो दर्द से कम प्रैक्टिस मिस करते हैं।