— ट्रेनिंग सेशन

मंगलवार प्रैक्टिस — U16s

Block and Bank · 42 मिनट · 5 ड्रिल्स · जेनरेटेड 7 September 2026
5ड्रिल्स
42मिनट
8औसत / ड्रिल
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 मिनट कठिनाई: इंटरमीडिएट उम्र: u16 कोर्ट: आधा
2 Three-Man Weave
5 मिनट कठिनाई: इंटरमीडिएट उम्र: u12 कोर्ट: पूरा

क्लासिक ट्रांजिशन पासिंग और फिनिशिंग ड्रिल। तीन खिलाड़ी कोर्ट पर दौड़ते हैं, पास को वीव करते हैं, और दूसरे छोर पर लेअप से खत्म करते हैं।

कोचिंग पॉइंट्स
• पास दो और अपने पास का पालन करो — जिस खिलाड़ी को पास दिया उसके पीछे जाओ।
• बाउंस पास नहीं, सिर्फ चेस्ट पास।
• जोर से खत्म करो: ग्लास से ऊंचा, दोनों पैरों से रुको या दोनों पैरों से जंप करो।
• स्प्रिंट करो, जॉग नहीं।
3 Form Shooting Progression
8 मिनट कठिनाई: शुरुआती उम्र: any कोर्ट: आधा

करीब से साफ शूटिंग मेकेनिक्स बनाओ और बाहर की ओर काम करो। रिम के नीचे से शुरू करो वन-हैंडेड फॉर्म शॉट्स से, फिर गाइड हैंड जोड़ो, फिर पीछे हटो जब फॉर्म बरकरार रहे। बैलेंस, अलाइनमेंट और फॉलो-थ्रू चाहिए, दूरी नहीं।

कोचिंग पॉइंट्स
1. 6 फीट के अंदर केवल एक हाथ से शूट करें। शूटिंग हाथ बॉल के नीचे, कोहनी बॉल के नीचे, उंगलियां फैली हुई।
2. दूसरा हाथ बगल में रखें, अंगूठे से धक्का न दें।
3. बॉल रिम से टकराने तक फॉलो-थ्रू बनाए रखें।
4. पिछली पोजीशन से लगातार शूट बनने पर ही आगे बढ़ें।
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 मिनट कठिनाई: एडवांस्ड उम्र: u16 कोर्ट: आधा

दो-दो का रीड। बॉल-हैंडलर स्क्रीन डिफेंडर के कवरेज को पढ़ता है और चुनता है: स्क्रीन रिजेक्ट करो, साइड से निकलो, या पुल-अप लगाओ। स्क्रीनर भी वही कवरेज पढ़ता है और फिर हार्ड रोल करता है या पॉप करता है।

कोचिंग पॉइंट्स
बॉल-हैंडलर पढ़ता है:
• हेज (डिफेंडर ऊपर आता है) → स्क्रीन रिजेक्ट करो, खाली साइड पर अटैक करो।
• ड्रॉप (डिफेंडर नीचे रहता है) → स्क्रीन इस्तेमाल करो, एल्बो पर पुल-अप लगाओ।
• स्विच → मिसमैच पर तुरंत अटैक करो।

स्क्रीनर पढ़ता है:
• हेज → हार्ड रोल करो, तुम्हारा डिफेंडर दो स्टेप पीछे है।
• ड्रॉप → एल्बो पर पॉप करो और पास बैक लो।
5 1v1 Wing Closeout
6 मिनट कठिनाई: इंटरमीडिएट उम्र: u14 कोर्ट: आधा

डिफेंडर रिम के नीचे शुरू करता है, शूटर विंग पर इंतज़ार करता है। टॉस पर, डिफेंडर तेज़ी से बाहर निकलता है, ब्रेकडाउन करता है, और लाइव कॉन्टेस्ट करता है। कैच से लाइव एक्शन — ड्राइव, पुल-अप या किक।

कोचिंग पॉइंट्स
डिफेंडर:
• पहले 2/3 में स्प्रिंट करो, आखिरी 1/3 में चॉप स्टेप्स लगाओ।
• शूटर की रिलीज़ साइड पर हाथ ऊपर रखो।
• अगर वो ड्राइव करे तो अटैच रहो, बेसलाइन की ओर फोर्स करो।

ऑफेंस:
• क्लोजआउट को पढ़ो। टाइट = ड्राइव, लूज़ = शूट।
• शॉट-फेक दिखाओ, क्लोजआउट शोल्डर पर अटैक करो।