— SESYON ANTRENMAN

Fondamantal Manniyman Balon (U10)

Block and Bank · 38 minit · 6 egzèsis · Jenere 22 July 2026

Gwoup laj: U10
Fokis: Manniyman balon
Dire: 38 minit
Eksèsis: 6

Bati abitid chak jou yon gad. Travay sou plas, travay sou mouvman, fini anba presyon nan defans. Chak jwè gen chak repetisyon.

6EGZÈSIS

38MINIT

6MWENN / EGZÈSIS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Jwè yo travèse tèren an fè diferan mach bèt: oso ramp devan, krab mache sou kote, ve pa ve devan, so gren grenouiy, arayne ramp.

Ekozisans dinamik konplè kò ki reyèlman amize. Aktive ansh, zepol, kò santral, fè timoun ri.

Pwen direksyon

Oso ramp: men opoze ak pye ansam.
Krab mache: dèyè fè tè, je devan.
Ve pa ve: janm dwat sou sorti.
So gren grenouiy: eksplode sòti jete, aterisaj san fòs.
Pa sakrifye fòm pou vitès.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Sis pwogresyon fèt sou plas: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Ekzèsis chofe chak gad dwe fè chak jou. Senk minit bati fondasyon je-men ki nesesè pou tout lòt bagay.

Pwen direksyon

Zye leve, pa gade balon.
Pos ba, potrin sou jenwo.
Bòt dwèt sou balon, pa pam.
Vitès jwèt, pouse ritm la vrèman.
Rep egal de men.

Nòt: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Chak jou pran de bal epi frape yo an menm tan. Rete sou plas, jenou fléchi, je leve. Bati ritm anvan ou entwodui varyasyon.

Yon echofman estansèl ki devlope konfyans men fèb la ak santiman ambidèks sou bal la.

Pwen direksyon

• Je leve — pa gade bal yo
• Jenou fléchi, pozisyon atlètik
• Frape di, bout dwèt pa pam
• De bal yo frape tè a nan menm moman
• Si yon bal echape, pran li kalm, demakonmanse nan ritm

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Konplè

Modèl: men dwat sèlman desann, men goch sèlman dèyè. Apre sa crossover chak dezyèm etap. Apre sa between-the-legs chak twazyèm etap. Apre sa behind-the-back chak twazyèm etap.

Ekzèsis chofaj chak jou ki melanje mouvman, manyen ballon, kondisyonman. Senk minit prepare men ak janm.

Pwen direksyon

Je leve sou tout longè a, pa gade ballon an.
Pozisyon ba, anplwaye janm yo.
Kontwòl nan pwent dwèt, pa frape.
Viès jèn pa lap 3.
Finalize ak yon layup nan rim lan chak fwa.

Nòt: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 min Difisil: Debytan Laj: u10 Tèren: Mwatye

Chak jwè driye kontinyèlman. Yon 'tagger' eseye touche lòt yo ak men lib li. Jwè ki touche a vin tagger ki nouvo a.

Manèv ba avèk balon sou presyon. Fòse pwoteksyon, konsyans, driye san pa konsantre sou ba a.

Pwen direksyon

Tagger driye toujou, pa poze balon an.
Lòt yo kenbe distans, pwoteje ak kò.
Ye anlè, wè kilès ki ap vini.
Pa manyen balon an ak de men.
Tagger anonse tèt li pou rotasyon an klè.

6 Cool Down Routine

4 min Difisil: Debytan Laj: u8 Tèren: Mwatye

Fin entrènman: 30 sekon chak, touche zòtèy, etirman kwad, etirman back-thigh, etirman molè, etirman fant, etirman dos cobra, rotasyon zepol. Total 4 minit.

Pifò coaches sote li. Pa fè sa. Rekiperasyon kòmanse isit la. Jwè ki etiré konsistan yo manke mwens entrènman paske doulè.

Pwen direksyon

Mouvman dousman, pa sote.
Respone, soufle sou etirman.
Pa pase doulè, jis rive a bout.
Tini chak etirman.
Fè rapò pandan w ap etiré: ki sa ki travay jodi a?